Opptrening er selvfølgelig det viktigste, men det er flere knapper du kan trykke på for å gjøre løpeturen din så fantastisk som mulig.
FORBEREDELSE – Hvis du vil sørge for at alt går knirkefritt på løpsdagen, er det flere ting du enkelt kan gjøre.
Når: Noen uker før løpet
Dropp splitter nye løpesko på løpsdagen. Du vil ikke ha noen ubehagelige overraskelser i form av blemmer, sår eller annet. Test skoene på minst 2-3 løpeturer på forhånd, slik at du vet om de passer løpestilen din.
Når: Minimum noen dager i forveien.
Når du har meldt deg på et løp, må du sette deg inn i detaljene rundt løpet. Hvordan kommer du deg dit? Hvor kan du parkere? Hvor henter du startnummeret ditt og så videre?
Jo bedre du kjenner de logistiske detaljene, desto mer kan du slappe av og konsentrere deg om selve løpet.
Når: Noen dager før løpet
Det er ikke 2-3 dager før løpet at du skal begynne å løpe intervaller i håp om å redde formen. Rett før løpet er det ikke mer å gjøre, og desperat trening i siste liten vil bare slite ut musklene dine.
Les også: Løpeprogram for nybegynnere – lær å løpe 5 km lydguide
Når: 1-2 dager før løpet
Hardt hagearbeid, flytting, rydding på loftet, en lang spasertur og så videre, kan gjøre kroppen enda mer sliten enn trening. Så ta det rolig – ikke bare på løpefronten.
Når: På løpsdagen
Husk at du blir varm når du løper langt, og at det er irriterende å måtte løpe med en genser i hånden eller rundt livet. Så kle deg etter et vær som er 10 grader varmere enn det faktisk er.
Tynne, langermete plagg egner seg godt om høsten og tidlig på våren.
Når: Om morgenen
Mange tror feilaktig at de må spise mye mat som de kanskje ikke er vant til på løpsdagen. Hvis du vanligvis føler deg komfortabel med å løpe etter en lett frokost, er det ingen grunn til å eksperimentere dagen før eller på løpsdagen.
Les også: 5 smarte kostholdstips når du skal løpe konkurranse
Hvis du skal løpe halvmaraton eller mer, kan det imidlertid være lurt å fylle på med litt ekstra karbohydrater 15 minutter før løpet, for eksempel i form av en banan.
Når: 30-60 min. før startskuddet går
Drikk rikelig med væske om morgenen, men stopp væskeinntaket en halvtime til en time før løpet for å unngå å måtte tømme blæren med en gang.
De fleste løp har boder der du kan fylle på væske underveis.
*Når: Rett før du går ut døren
Det kan være kaldt mens du venter i startområdet, så et godt tips er å ta på deg en gammel genser eller en jakke som du ikke er så glad i. Du kan kaste den av deg rett før startskuddet går og henge den over en grein eller lignende.
Du kan også ha på deg en svart plastpose over løpeklærne, som du raskt kan kaste. Spesielt hvis du har varmet opp litt, vil den holde deg varm mens du venter.
Når: 15-30 min. før løpet
Det kan virke dumt når du skal ut på en lang løpetur, men bruk 5-10 min. på å varme opp kroppen. Mange av oss har en tendens til å holde høyt tempo i starten av et løp, og det er hardt for en kald kropp å begynne å løpe fort fra start.
Les også: 6 oppvarmingsøvelser for å forebygge løpeskader
Hvis du bor i nærheten, kan du løpe bort dit i sakte tempo. Eller du kan stå og hoppe eller jogge litt i startområdet for å holde varmen og få i gang leddene.
*Når: De første 1-3 kilometerne av løpet
De fleste av oss lar oss rive med av stemningen i et mosjonsløp. Så snart startskuddet går, løper vi av gårde som en flokk raske gnuer. Men løper du mye raskere enn du er vant til, risikerer du å gå tom på de første kilometerne.
Prøv å holde tempoet nede i begynnelsen av løpet. Det er bedre å ha litt ekstra energi i tanken på slutten enn å måtte kjempe seg gjennom på rent overlevelsesinstinkt.