En leser vil vite om det er en fordel eller ulempe å løfte vekter ved siden av løping – hvis løping er din hovedform for trening.
DU BLIR EN BEDRE LØPER av styrketrening. Det gjør deg blant annet mer utholdende.
Vi er klar over at det kan høres logisk ut at en liten, lett løper vil prestere bedre enn en med store, tunge muskler. Men ikke bekymre deg – svaret er heldigvis nei.
Du kan ikke bli en tregere løper av å trene styrke.
Faktisk er det motsatt: Styrketrening vil ikke bare gjøre underverker for utholdenheten og løpsøkonomien din. Det kan også gi deg mer fart på veien.
Når du trener med vekter, får du sterkere muskler som gjør deg i stand til å prestere mer eksplosivt, det vil si å utføre bevegelser med større kraft. Du styrker også leddbånd og sener, noe som reduserer risikoen for skader.
Hvis du ønsker å trene spesifikt for å bli enda bedre til å løpe, bør du fokusere på styrken din. Sett i gang med helkroppsøvelser og frie vekter ved siden av de vanlige treningsøktene dine. Tenk på øvelser som styrker og stabiliserer kjernemuskulaturen og underkroppen – spesielt beina.
Øvelser som markløft, step-ups eller lårcurl har den ekstra fordelen at de forebygger skader i bakside lår.
Senk rumpa sakte, akkurat som om du skal til å sette deg på en stol.
Trekk pusten, og spenn opp magen.
Reis deg raskt, strekk beina og spenn opp rumpeballene.
Press fra med hælene. Da får du aktivert rumpemusklene riktig.
Hvis du vil gjøre øvelser hjemme før eller etter løpeturen, kan du enkelt bruke din egen kroppsvekt. Dette kan være i form av planken, armhevinger, utfall, knebøy eller bekkenløft på ett bein. Det viktigste er at du utfører øvelsene med riktig teknikk. For eksempel er bekkenløft, der du strekker ut det ene beinet, smart.
Slik gjør du det: