7-Minute Workout - i form på bare sju minutter

Bare sju minutters trening er nok

7-Minute Workout er et treningsprogram som hører inn under kategorien High Intensity Circuit Training (HICT) eller høyintensiv kretsløptrening som vi sier på norsk. 

7-Minute Workout stammer fra et større amerikansk forskningsprosjekt som viser at bare sju minutters daglig mosjon ser ut til å kunne bidra til helsemessige forbedringer.

Slik utfører du en 7-Minute Workout

• 7-Minute Workout består av 12 intensive trenings-øvelser. 
• Hver trenings-øvelse gjøres i 30 sekunder. 
• Mellom hver øvelse tar du 10 sekunders pause. 
• Det er viktig at du presser seg selv så mye som mulig i hver treningsøvelse, hvis du vil ha optimal effekt av de sju minuttene.  . 
• Treningsprogrammet skal gjennomføres daglig. 

Hvis du allerede er i god form, kan du øke antall treningsøvelser eller antall sekunder du utfører hver øvelse i. 

Hvor effektivt er programmet hvis du er i god form?

7-Minute Workout finnes som app, MEN vi har samlet et par av de aller beste treningsøvelsene her. 

12 effektive trenings-øvelser

1. Burpees
2. Knebøy med halv knebøy
3. Armhevinger
4. Froske-sit-up
5. Ettbeins-utfall
6. Knebøy
7. Froggers
8. Pike pushup
9. Høye kneløft
10. Utfall
11. Russian twist
12. Sideplanke (evt. med kneløft)

Under finner du video av alle 12 treningsøvelsene