7-Minute Workout - i form på bare sju minutter

Nå er det ingen unnskyldninger for ikke å komme i form. 7-Minute Workout er et treningsprogram som verken er tidkrevende, dyrt eller vanskelig. Treningsprogrammet består av 12 intensive øvelser du kan gjøre hvor og når som helst. God fornøyelse.

Sju minutters trening, kvinne trener ute

Bare sju minutters trening er nok

7-Minute Workout er et treningsprogram som hører inn under kategorien High Intensity Circuit Training (HICT) eller høyintensiv kretsløptrening som vi sier på norsk.

7-Minute Workout stammer fra et større amerikansk forskningsprosjekt som viser at bare sju minutters daglig mosjon ser ut til å kunne bidra til helsemessige forbedringer.

Slik utfører du en 7-Minute Workout

  • 7-Minute Workout består av 12 intensive trenings-øvelser.
  • Hver trenings-øvelse gjøres i 30 sekunder.
  • Mellom hver øvelse tar du 10 sekunders pause.
  • Det er viktig at du presser seg selv så mye som mulig i hver treningsøvelse, hvis du vil ha optimal effekt av de sju minuttene. .
  • Treningsprogrammet skal gjennomføres daglig.

Hvis du allerede er i god form, kan du øke antall treningsøvelser eller antall sekunder du utfører hver øvelse i.

Hvor effektivt er programmet hvis du er i god form?

7-Minute Workout finnes som app, MEN vi har samlet et par av de aller beste treningsøvelsene her.

12 effektive trenings-øvelser

  1. Burpees
  2. Knebøy med halv knebøy
  3. Armhevinger
  4. Froske-sit-up
  5. Ettbeins-utfall
  6. Knebøy
  7. Froggers
  8. Pike pushup
  9. Høye kneløft
  10. Utfall
  11. Russian twist
  12. Sideplanke (evt. med kneløft)

Under finner du video av alle 12 treningsøvelsene

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen