Bare sju minutters trening er nok
7-Minute Workout er et treningsprogram som hører inn under kategorien High Intensity Circuit Training (HICT) eller høyintensiv kretsløptrening som vi sier på norsk.
7-Minute Workout stammer fra et større amerikansk forskningsprosjekt som viser at bare sju minutters daglig mosjon ser ut til å kunne bidra til helsemessige forbedringer.
Slik utfører du en 7-Minute Workout
- 7-Minute Workout består av 12 intensive trenings-øvelser.
- Hver trenings-øvelse gjøres i 30 sekunder.
- Mellom hver øvelse tar du 10 sekunders pause.
- Det er viktig at du presser seg selv så mye som mulig i hver treningsøvelse, hvis du vil ha optimal effekt av de sju minuttene. .
- Treningsprogrammet skal gjennomføres daglig.
Hvis du allerede er i god form, kan du øke antall treningsøvelser eller antall sekunder du utfører hver øvelse i.
Hvor effektivt er programmet hvis du er i god form?
7-Minute Workout finnes som app, MEN vi har samlet et par av de aller beste treningsøvelsene her.
12 effektive trenings-øvelser
- Burpees
- Knebøy med halv knebøy
- Armhevinger
- Froske-sit-up
- Ettbeins-utfall
- Knebøy
- Froggers
- Pike pushup
- Høye kneløft
- Utfall
- Russian twist
- Sideplanke (evt. med kneløft)
Under finner du video av alle 12 treningsøvelsene