Knebøy med kettle bell - veien til en fast bak
Den store rumpemuskelen og de forreste lårmusklene må virkelig jobbe overtid i denne effektive øvelsen.
Slik gjør du
- Stå med føttene i hoftebreddeavstand. La knær og føtter peke litt utover.
- Hold en vekt med begge hendene, og plasser den foran brystet.
- Bøy beina og gå ned på kne i en knebøy. Bakdelen skal så langt ned gulvet som mulig.
- Stram skinkene ordentlig, og gå tilbake til startposisjonen.
Antall: Gjenta 10 ganger.
Effekt
Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.
Knebøy er øvelsen over alle. Men har du helt kontroll på grunnteknikken. Sjekk her.