Knebøy med kettle bell - veien til en fast bak

Slik gjør du

• Stå med føttene i hoftebreddeavstand. La knær og føtter peke litt utover.
• Hold en vekt med begge hendene, og plasser den foran brystet.
• Bøy beina og gå ned på kne i en knebøy. Bakdelen skal så langt ned gulvet som mulig.
• Stram skinkene ordentlig, og gå tilbake til startposisjonen.

Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.

Knebøy er øvelsen over alle. Men har du helt kontroll på grunnteknikken. Sjekk her.