Kvinne gjør knebøy med kettle bell
© wichmann+bendtsen

Knebøy med kettle bell - veien til en fast bak

Den store rumpemuskelen og de forreste lårmusklene må virkelig jobbe overtid i denne effektive øvelsen.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand. La knær og føtter peke litt utover.
  • Hold en vekt med begge hendene, og plasser den foran brystet.
  • Bøy beina og gå ned på kne i en knebøy. Bakdelen skal så langt ned gulvet som mulig.
  • Stram skinkene ordentlig, og gå tilbake til startposisjonen.

Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.

Knebøy er øvelsen over alle. Men har du helt kontroll på grunnteknikken. Sjekk her. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler