Knebøy med kettle bell - veien til en fast bak

Den store rumpemuskelen og de forreste lårmusklene må virkelig jobbe overtid i denne effektive øvelsen.

Kvinne gjør knebøy med kettle bell

Slik gjør du

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand. La knær og føtter peke litt utover.
  • Hold en vekt med begge hendene, og plasser den foran brystet.
  • Bøy beina og gå ned på kne i en knebøy. Bakdelen skal så langt ned gulvet som mulig.
  • Stram skinkene ordentlig, og gå tilbake til startposisjonen.

Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.

Knebøy er øvelsen over alle. Men har du helt kontroll på grunnteknikken. Sjekk her.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background