Kvinne gjør setehev
© wichmann+bendtsen

Setehev - veien til en fast bak

I denne rumpeøvelsen skal du ligge på gulvet. Men ikke tro at det blir lettere av den grunn ... Baken og baksiden av lårene må nemlig jobbe hardt.

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Legg deg på en matte med bøyde bein. 
  • Hold en vekt med begge hender utenfor hoften.
  • Nå skal du løfte opp baken slik at du kommer helt opp på skulderbladene.
  • Hold en sterk spenning i baken. 
  • Senk deg kontrollert, og gjenta før baken kommer helt nedi gulvet.
Antall: Gjenta 10 ganger.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og bakside lår. Innerlår og legger aktiveres også, men i mindre grad..

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler