Sumoknebøy-markløft - veien til en fast bak

Slik gjør du

• Stå med føttene langt fra hverandre og hold en vekt med begge hender. 
• Knær og tær skal peke utover. 
• Stram magen og rett opp ryggen.
• Bøy knærne slik at du senker deg ned mot gulvet. 
• Lårene skal ned til vannrett posisjon, og ryggen skal være rett.
• Stram bein og bak skikkelig, og løft deg opp igjen.

Effekt

Den store setemuskelen, inner- og baklår. Men den mellomstore og lille setemuskelen, samt forside lår, aktiveres også.