Gående utfall - veien til en stram bak

Utfall er en av de beste øvelsene for å styrke beina og baken. Bare prøv denne effektive varianten, der du skal ut "å gå".

Kvinne gjør gående utfall

Slik gjør du

  • Stå med en vekt i hver hånd og med føttene i hoftebreddeavstand.
  • Nå skal du steppe framover med det ene beinet og gå ned på kne, slik at det forreste kneet kommer ned i 90-graders vinkel.
  • All vekten skal være på det forreste beinet.
  • Deretter reiser du det samtidig som du tar et stort skritt framover med det andre beinet.
  • Du skal altså ut og “gå”.
  • Gjenta øvelsen med dette beinet.

Antall: Gjenta 10 ganger på hvert bein.### Effekt

Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background