Kvinne gjør gående utfall
© wichmann+bendtsen

Gående utfall - veien til en stram bak

Utfall er en av de beste øvelsene for å styrke beina og baken. Bare prøv denne effektive varianten, der du skal ut "å gå".

19. oktober 2016 av Marianne Korsgaard

Slik gjør du

  • Stå med en vekt i hver hånd og med føttene i hoftebreddeavstand.
  • Nå skal du steppe framover med det ene beinet og gå ned på kne, slik at det forreste kneet kommer ned i 90-graders vinkel.
  • All vekten skal være på det forreste beinet.
  • Deretter reiser du det samtidig som du tar et stort skritt framover med det andre beinet. 
  • Du skal altså ut og “gå”. 
  • Gjenta øvelsen med dette beinet.
Antall: Gjenta 10 ganger på hvert bein.

Effekt

Særlig den store setemuskelen og forside lår. Bak- og innerlår aktiveres også, men i litt mindre grad.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler