Du har sannsynligvis øvelsene på plass. Men vi er villige til å vedde på at du har oversett en av disse faktorene som mange har en tendens til å glemme. Sjekk det ut selv!
TILSKUERE PÅ TRENINGSØKTENE er mer avgjørende enn du kanskje tror. Vi presterer rett og slett bedre når noen ser på.
Selv om fitness i utgangspunktet er individuell trening, er det faktisk noe å hente på å være sammen med andre på treningssenteret. Flere studier viser at vi rett og slett presterer bedre når andre ser på.
Les også: Jeg og treningspartneren min: "Vi ler alltid når vi trener sammen"
Synes du det er vanskelig å forestille seg? Da kan du prøve å dykke ned i konklusjonene fra ulike studier her.
Det er lurt å spise et proteinmåltid - både etter styrke- og kondisjonstrening.
Du trenger protein for å:
Studier viser at du forbrenner 7 g protein på mindre enn en times kondisjonstrening - dette må gjenvinnes gjennom kostholdet.
Mange som trener for å gå ned i vekt, løper i timevis på tredemøllen for å forbrenne kalorier.
Men hvis du ønsker å omdanne fett til muskler og bli friskere, finnes det en mer effektiv metode: styrketrening og kosthold.
Mange år med studier på området tyder på at kondisjonstrening og kosthold er litt mindre effektivt, mens kosthold alene er minst effektivt.
I en studie fra 2017 ble det funnet at mentalt fokus under treningen spiller en stor rolle for utfallet.
Deltakerne ble delt i to: De som måtte fokusere 100 prosent på treningen, og de som så på en film mens. I løpet av 6 uker fikk den første gruppen nesten 20 % mer styrke i overarmmuskulaturen enn "filmtitterne".
Så vent med Facebook til etter treningsøkten.
Dette ble vist i en studie fra 2010, der en rekke deltakere ble satt på en moderat diett. Noen av deltakerne fikk sove 8½ time per natt, mens andre bare fikk 5½ time i strekk.
Les også: Hvor mye søvn bør du få
Etter to uker viste det seg at de som fikk en hel natts søvn, i gjennomsnitt hadde gått ned 1,4 kg fett. Den andre gruppen hadde bare mistet 0,6 kg fett og - dessverre - 60 prosent mer muskelmasse enn de andre.
Hvis du ikke kommer deg ned på treningssenteret en dag, kan du prøve HIIPA.
Det står for High Intensity Incidental Physical Activity, og betyr at du kan flette inn trening i hverdagen ved ganske enkelt å gjøre mer av de fysiske bevegelsene som du uansett trenger å gjøre.