Manualer, vektstenger og kettlebells er langt mer skånsomme enn mange frykter. Se hvorfor tung trening gjør en stor forskjell, og bli inspirert til å få i gang kiloene.
TUNG TRENING er den perfekte næringen når du vil at musklene skal vokse.
I dag lever mange av oss et liv der vi ikke trenger å belaste kroppen vår i særlig grad. Hjelpemidler som biler, husholdningsapparater og hageredskaper gjør det meste av de tunge løftene for oss.
Men det er faktisk en god grunn til å anstrenge kroppen en gang i blant - helst av den tunge sorten.
Utstyr som vektstenger, manualer og kettlebells er perfekt for dette.
Når vi presser musklene på en måte de ikke er vant til, setter kroppen i gang en rekke fysiske prosesser som fører til at muskelmassen vokser.
Og muskelmasse er noe vi gjerne vil ha mye av på lager. Det er en av de viktigste forutsetningene for en sunn, sterk og funksjonell kropp som kan håndtere hverdagens oppgaver gjennom hele livet.
Vekttrening sørger først og fremst for konstant utvikling av muskelveksten, slik at den ikke stagnerer.
Du kan enkelt legge til en ekstra skive eller gå opp noen kilo så snart kroppen din blir vant til en viss type belastning og er klar for mer motstand.
Les også: Velg riktig vekt til øvelsen
Betyr det at det er bortkastet tid hvis du alltid trener med samme vekt? Absolutt ikke.
All styrketrening er bedre enn ingenting, og du opprettholder fortsatt eksisterende muskelmasse.
"Kroppen vår er litt som en lat hund. Den beveger seg bare når den føler behov for det. Så noen ganger må vi gi den en vennlig dytt. Vekttrening er perfekt for å presse kroppen til å bevege seg."— Rikke Hansen, MSc i treningsfysiologi og personlig trener med spesialisering i trening av kvinner i alderen 25-65 år
En annen fordel med vekter er at du har uendelig mange øvelser tilgjengelig for hele kroppen. Ikke minst for overkroppen, som særlig vi kvinner har en tendens til å forsømme litt når vi trener.
Med manualer og vektstenger får du et bredt spekter av øvelser som aktiverer skuldre, armer, bryst og rygg.
Test også: Nybegynnerprogram med manualer - 5 øvelser for hele kroppen
Disse musklene er viktige å trene, da mange av oss får problemer med rygg og skuldre med alderen.
Vekttrening kjennetegnes også ved at man kan trene hele kroppen med relativt få øvelser. Dette kalles flerleddsøvelser.
Dette kan du gjøre fordi du har stor bevegelsesfrihet med frie vekter. Du kan for eksempel sitte på huk eller gjøre utfall samtidig som du gjør en øvelse for armer eller skuldre.
Prøv også: Styrk hele kroppen med bare 3 øvelser
Mye av vekttreningen krever også at du holder kjernemuskulaturen stram mens du trener, så du får gratis trening for mage og korsrygg på kjøpet.
Du kan selvfølgelig også få motstand fra andre kilder enn vekter, for eksempel treningsapparater, strikk eller egen kroppsvekt. Men i forhold til treningsmaskiner kommer øvelser med vekter nærmere kroppens naturlige måte å bevege seg på.
På en treningsmaskin jobber du vanligvis i en fast bevegelsesbane, men med vekter er du mer fri. Med vekter må du spenne, stabilisere og koordinere musklene samtidig.
Når du løfter vekter, trener du faktisk på å plukke noe tungt ned fra øverste hylle, løfte en kasse i bevegelse, svinge et barn, bøye deg forover med noe tungt osv.