Styrk rygg, hofter, rumpe med bro
Skulderbro og full bro er øvelser med intens bagoverbøy som styrker og strekker bryst, nakke, rygg, hofter og rumpe.
Lær å gjøre øvelser med skulderbro i mobility.
Skulderbro, mobility
- Ligg på ryggen med bøyde bein.
- Ha en hoftebreddes avstand mellom føttene, omtrent en håndsbredd fra baken. Løft hoftene, én virvel om gangen, hele veien opp til du ligger på bare øverste del av ryggen.
- Rull først den ene og så den andre skulderen inn under deg.
- Stem mot med føttene, spenn beina og aktiver setemusklene uten å presse.
- Gjenta øvelsen mange ganger, og hvis du klarer, kan du gå derfra og opp i full bro.
Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser
Se en variant av skulderbor her!
Full bro mobility
- Plasser hendene på hver side av ørene, og gå opp på toppen av hodet. Juster avstanden mellom hender og føtter, og på neste innpust strekker du armene og går opp i full bro.
- Hold stillingen mens du puster åtte ganger inn og ut.