Styrk rygg, hofter, rumpe med bro

Skulderbro og full bro er øvelser med intens bagoverbøy som styrker og strekker bryst, nakke, rygg, hofter og rumpe.

Lær å gjøre øvelser med skulderbro i mobility.

Skulderbro, mobility

  • Ligg på ryggen med bøyde bein.
  • Ha en hoftebreddes avstand mellom føttene, omtrent en håndsbredd fra baken. Løft hoftene, én virvel om gangen, hele veien opp til du ligger på bare øverste del av ryggen.
  • Rull først den ene og så den andre skulderen inn under deg.
  • Stem mot med føttene, spenn beina og aktiver setemusklene uten å presse.
  • Gjenta øvelsen mange ganger, og hvis du klarer, kan du gå derfra og opp i full bro.

Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser

Full bro mobility

  • Plasser hendene på hver side av ørene, og gå opp på toppen av hodet. Juster avstanden mellom hender og føtter, og på neste innpust strekker du armene og går opp i full bro.
  • Hold stillingen mens du puster åtte ganger inn og ut.