Guide: Gå ned i vekt – og bli der
Vil du gå ned i vekt - og bli der? Her er en firetrinnsguide som får deg i mål. Betingelsen er at du er villig til å endre livsstil - for alltid.
Vil du gå ned i vekt - og bli der? Her er en firetrinnsguide som får deg i mål. Betingelsen er at du er villig til å endre livsstil - for alltid.
"Jeg har så lyst til å få på meg den røde kjolen igjen!" ... Det er en klassisk grunn til et ønske om å gå ned i vekt, og hvis det skal lykkes, er det nettopp viktig at du vet hvorfor du så gjerne vil gå ned. Men det er ikke alltid så lett. Du må ofte grave dypt for å finne den egentlige grunnen, og det er den som skal holde kiloene unna på sikt.!
Inge Vinding er psykolog og klinisk ernæringsfysiolog, og møter mange kvinner som vil ha hjelp til å gå ned i vekt. Kundene hennes vil ofte få på seg spesielle klesplagg eller de er redde for helsa. Litt lengre ut i samtalen kommer ofte tanker om selvbildet på banen, og da graver hun litt dypere.
"Målet bør helst være noe som du ikke bare kan krysse av. Hvis det er å gå ned før du skal gifte deg, er målet borte dagen etter bryllupet, og så går du tilbake til dine gamle vaner og din gamle vekt. Du må finne fram til noe som gjør at du må fortsette å anstrenge deg, understreker hun.
Et eksempel kan være en kvinne som tidligere har vært svært fysisk aktiv og vant til å bruke kroppen mye.
"Plutselig har hun lagt på seg 20 kilo og kroppen hennes klarer ikke lenger å gjøre de samme tingene. Det vil hun gjerne få til igjen, og da er det en motivasjonsfaktor som gjelder selv etter at hun har gått ned," sier Vinding.
Hun understreker at når de mer langtidsholdbare målene skal på banen, handler det som oftest om å finne fram til sine indre verdier.
Psykologen hører ofte kunder som tidligere har vært slanke, fortelle at de ikke kjenner seg selv igjen lenger.
"Selvbildet deres passer ikke lenger sammen med speilbildet og med andres oppfatning av dem. De ser kanskje seg selv som en sånn som alltid har full kontroll, og så opplever de at andre, på grunn av fordommer om overvekt, tenker at 'hun der har ikke orden på livet sitt'. Det treffer dem virkelig hardt."
Når målet er på plass, er det viktig å forstå hvorfor du tidligere har spist mer enn du trenger. Mat dekker nemlig andre behov enn å gjøre oss mette.
Noen spiser for eksempel når de kjeder seg, mens andre vil kose seg eller er stresset, lei seg eller redde. Du er nødt til å gjøre noe med selve årsaken til disse reaksjonene, ellers vil du bare sette i gang og for eksempel trøstespise igjen neste gang du blir lei deg.
"Noen tenker at de kommer til å bli lykkelige hvis de går ned i vekt, men så gjør de det og oppdager at de fremdeles har akkurat den samme drittjobben og akkurat de samme problemene i parforholdet eller med barna som før. Et vekttap løser ikke alle problemer, sier Inge Vinding. Hun erfarer at mange kunder har ganske urealistiske forventninger til både et vekttap og ikke minst vektvedlikehold.
Mange svever i den villfarelse at slanke mennesker kan spise akkurat hva de vil, men sånn er det jo ikke. Slanke mennesker sier veldig ofte nei. Du kan ikke sitte hver kveld og spise en 200 grams Freia firkløverplate og tro at du kan holde vekta. Du er nødt til å spise annerledes enn før hvis du skal holde deg slank, og du kommer garantert til å savne noe. – det må du være klar over," påpeker hun.
Er du ikke innstilt på å endre livsstil på lengre sikt, vil du sakte, men sikkert gå tilbake til både de gamle vanene og ekstra kiloene. I så fall bør du spørre deg selv om det ikke er bedre å droppe alle tankene om å gå ned i vekt én gang for alle.
"Hvis du veier 150 kilo, er det alltid lurt å prøve å gjøre noe med overvekta. Men hvis det er snakk om 5–10 kilo, kan det være bedre å slutte fred med vekta og fokusere på en sunn livsstil i stedet for å bruke masse krefter på å gå ned. God helse handler om å spise sunt og være aktiv, og ikke bare om det tallet du ser på vekta, sier Vinding.
Denne vurderingen overlater vi til deg, men hvis du er skikkelig motivert og innstilt på at vekttap krever en jevn innsats over tid, kan du glede deg til alle tipsene du får på de neste sidene. Det finnes ikke én strategi som virker for absolutt alle, så her er det om å gjøre å velge ut de rådene som passer for nettopp deg.
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 01/2021.