4 tips for å lykkes med keto
Å følge en keto-diett med sine mange restriksjoner krever motivasjon. Her er fire gode strategier for å holde deg på sporet.
LEGG RIKELIG MED GRØNNSAKER I HANDLEKURVEN DIN Da er du godt i gang med ketodietten.
Hvis du ønsker å følge en ketodiett på en sunnest mulig måte, må du holde tungen rett i munnen. Du må bryte gamle vaner for å lykkes - og selv om keto stemmer med grønnsaker, fett og kjøtt, er det ikke alle disse som bør spises i uhemmet mengde.
Husk at det ikke er noen katastrofe: Det er ingen katastrofe om du ved et uhell bryter en av de mange reglene underveis. Det viktigste er å komme opp på hesten igjen, for ett feilsteg ødelegger ikke hele ketodietten din.
Hvis du er ny på dietten, kan du lese videre her
Her er de viktigste fallgruvene du bør prøve å unngå - og tips til hva du kan gjøre med dem.
4 fallgruver - og hva du kan gjøre i stedet
1 Du spiser usunt fett
Det er lett å tro at fett er din venn når du går på keto. Men ikke alt fett er like sunt å fråtse i.
Hold deg unna mettede fettkilder som rødt kjøtt, smør, bacon, pølse og kremfløte.
SUNN KETO – prioriter fisk, fjærkre og sunne oljer fremfor rødt kjøtt og smør.
2 Du spiser for mye karbohydrater
Hvis du ikke kan forstå hvorfor du ikke klarer å holde deg i ketose, kan det være fordi du får i deg mer karbohydrater enn du tror. Karbohydrater gjemmer seg i mange matvarer. Visste du at ketchup også inneholder karbohydrater? I brødsmuler eller magre meieriprodukter?
Grønnsaker alene er litt av en jungel å sette seg inn i, ettersom stivelsesinnholdet varierer veldig.
VELG GRØNNSAKER SOM INNEHOLDER LITE KARBOHYDRATER – for eksempel brokkoli, kan du spise så mye du vil.
3 Du faller ut - og gir opp
Det finnes en rekke vanlige matvarer som du må holde deg unna på ketosediett. Vær forberedt, for alt som skal til, er en enkelt rosinbolle for å bryte ketosen. En studie så på hvem som hadde størst suksess med å holde seg til ketodietten.
Det viste seg å være svært motiverte personer eller personer som har fått maten levert av andre, for eksempel på et sykehus. De fleste andre ser ut til å slutte med dietten etter 1-3 måneder.
IKKE LA EN ENKELT FEIL SLÅ DEG UT – se fremover i stedet, så kan du enkelt komme tilbake på sporet.
4 Du går opp i vekt igjen etter ketodietten
La oss si at du har fulgt ketodietten i noen måneder og faktisk har klart å gå ned den vekten du hadde planlagt. Glad og fornøyd legger du dietten på hylla fordi du er ferdig med oppdraget.
Men oops, hva skjer så? Det tar ikke mange månedene før kiloene sniker seg på igjen. Spesielt når vi har unngått visse matvarer en stund, er det lett å overspise dem når restriksjonene oppheves.
Les også: Keto og vekttap - 5 ting du trenger å vite.
SELVSAGT KAN DU SPISE ET STYKKE KAKE – når ketodietten er i mål – bare unngå å overspise.