Keto vekttap: 5 ting du trenger å vite

Nei, det avhenger av om du inntar færre eller flere kalorier enn du forbrenner. Du tror kanskje at fordi kroppen din forbrenner fett, vil den også kvitte seg med fett, men nei. Fettforbrenning er ikke det samme som fett-tap. Det vi er interessert i å miste, er kroppsfett.

Les også: Waist-Hip Ratio: Test fettfordelingen din.

Men hvis fettet du forbrenner kommer fra kostholdet ditt, vil du ikke nødvendigvis gå ned i kroppsfett. Hvorvidt du går ned i vekt avhenger utelukkende av kaloribalansen - forholdet mellom hva du spiser og hva du forbruker.

Få kontroll over kaloriinntaket ditt med I FORMs kalkulator

Vekttapet ditt vil alltid være individuelt, ettersom det avhenger av din nåværende vekt og dine kostholds- og treningsvaner. De fleste kan imidlertid forvente å gå ned 3-4 kg i løpet av de første ukene.

Når du går på ketodiett, går kroppen din i ketose - les mer om fenomenet her.

Det er imidlertid først og fremst væske du mister når karbohydratlagrene tømmes. Så selv om det kan vises i speilet, bør det ikke forveksles med tap av kroppsfett. Det kan imidlertid være en god motivasjonsfaktor.

Hvis du holder deg på dietten og ellers er i et generelt energiunderskudd, noe mange vil være når de kutter ut noen fristelser, kan du forvente å gå ned ca. 1⁄2 til 1 kg per uke på keto. Mer hvis du er svært overvektig.

Les også: Hva er en normal fettprosent for menn og kvinner?.

Mange opplever at de føler seg raskere mette og har mindre appetitt når de følger ketodietten. For det første inneholder ketodietten ofte mye protein, som virker mettende. For det andre ser ketonene i seg selv ut til å ha en appetittdempende effekt.

Les også: Keto-matpyramide - hva du bør spise

Det er normalt at vekttapet stagnerer litt når det første vannet har forlatt karbohydratlagrene. Men hvis du stagnerer, kan det skyldes at du ikke lenger er i kaloriunderskudd. I så fall bør du vurdere om du har tilsatt FOR mye ekstra fett.

Vurder også om dietten i det hele tatt er riktig for deg hvis den gjør det vanskelig for deg å innta færre kalorier og målet ditt er å gå ned i vekt.

Få 4 tips for å lykkes med keto

Dessverre ikke. Det er et symptom på at du spiser mer fett, så når du slutter å spise mer fett, vil forbrenningen gå litt ned.

Fettforbrenningen er for øvrig ikke viktig for om du går ned i vekt eller ikke. Vekttap avhenger av om du oppnår et kaloriunderskudd når du balanserer inntak og forbruk.