Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merIrritabel tykktarm er en folkesykdom som rammer rundt 10–20 prosent av oss, og mange flere kvinner enn menn.
LES OGSÅ: Tykktarmkreft – slik forebygger du best
Hvordan merker jeg en oppblåst mage?
Ekspertene kjenner ikke årsaken til irritabel tykktarm, men har mistanke om at det blant annet kan oppstå hvis det er mye fett og sukker og lite fiber i kostholdet. Etter en tarminfeksjon, for eksempel en runde med skikkelig «turistmage», kan mange oppleve en forbigående periode med irritabel tarm fordi de vennlige tarmbakteriene kommer ut av balanse. Også stress og psykiske belastninger kan forverre symptomene og kanskje til og med være med på å utløse dem.
LES OGSÅ: Forstoppelse: Slik blir du kvitt den
Generelt bør du sørge for å spise fiberrikt og fettfattig, det vil si mye grønnsaker, frukt, fugl, fisk og litt kjøtt. Noen har glede av å følge en kur som heter low fodmap.
I korte trekk går den ut på å spise mindre av de karbohydratene som danner mye luft i tarmen, for eksempel noen typer kål, løk, korn og frukt. Dietten skal holdes i fire–åtte uker, og deretter kan du innføre én og én av matvarene igjen til du har funnet ut hva og hvor mye du tåler av hver enkelt. Du finner en guide til dietten på iform.nu/fodmap. Det kan også hjelpe å legge noe varmt på magen, som en varmepute, hvis du har kramper og smerter.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer