Den daglige turen til jobben er en gave til helsen din – nettopp fordi du gjør det igjen og igjen. Det er bra for blodtrykket, levetiden og ikke minst vekten. Se hvor mange kalorier det kan bli i løpet av et år.
Er du imponert over dem som trofast går på treningssenteret 3-4 ganger i uken året rundt og trener en halvtime eller en time om gangen?
I så fall bør du ta en titt i speilet og nikke anerkjennende til deg selv – for de av dere som går eller sykler til jobb hver dag er like fantastiske.
Du tenker kanskje ikke på den daglige transporttreningen din som noe spesielt. Men det er det.
I motsetning til all den treningen mange av oss vurderer – men ender opp med å gi opp – blir transporttrening ofte en inngrodd vane som du ikke engang trenger å tenke på. Du bare gjør det – dag etter dag etter dag. Og der ligger den store gevinsten.
Du gjør faktisk akkurat det myndighetene vil at vi skal gjøre. En av de offisielle anbefalingene for alle voksne er at vi bør være fysisk aktive i 20-40 minutter om dagen.
Hvorfor det? Fordi fysisk aktivitet bidrar til å holde deg frisk. En rekke studier har vist at det forebygger både fysiske og psykiske sykdommer, blant annet hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes type 2, benskjørhet, flere kreftformer, depresjon og angst.
Gjelder dette også når du sykler til jobben, tenker du kanskje? Og ja, det gjør det. Forskerne har også sett spesifikt på trening i forbindelse med transport. De har sammenlignet personer som sykler til jobben med personer som for eksempel kjører bil eller tar buss.
Og resultatene vil sannsynligvis få deg til å spenne på deg sykkelhjelmen i morgen.
La oss begynne med vekten din. Hvis du sykler til og fra jobb, har du lavere risiko for å bli overvektig. Det viser en stor dansk-svensk studie.
Hvis du allerede er overvektig og ønsker å gå ned i vekt, er sykkelpendling også et godt valg. En studie fra Københavns Universitet viser at det å sykle til og fra jobb er minst like effektivt for å redusere fettmassen som å trene på treningsstudio.
Vi har regnet på hvor mye den daglige treningen kan utgjøre – både for de som går og de som sykler – enten det er på vanlig sykkel eller el-sykkel.
Og vi kan avsløre at det kan bli mange kilo i løpet av et år – hvis du ikke kutter ned på annen mosjon eller øker måltidene.
Se skjemaet med distanser 1-5 km:.
Se skjemaet med distanser 1-20 km:
Se skjemaet med distanser 1-25 km:
En lavere vekt er imidlertid langt fra det eneste du kan glede deg over. Den nevnte dansk-svenske studien viste også en lavere risiko for både høyt blodtrykk og type 2-diabetes hos syklister.
To andre studier har sett på dødelighet, og de ser også bra ut. En eldre, dansk studie viser en lavere dødelighet på 30 prosent, mens en stor skotsk studie med over 250 000 briter antyder en lavere dødsrisiko på 40 prosent. Og det gjelder ikke bare de på to hjul. Den skotske studien viser også en lavere dødelighet for de som går til og fra jobb, selv om effekten ikke er like stor her.
Så spiller det noen rolle hvordan du sykler eller går? Egentlig ikke. For å få mest mulig ut av arbeidsreisen må du sykle eller gå med moderat intensitet. Det tilsvarer at du blir litt andpusten.
Av og til kan du gjerne øke tempoet slik at du blir mer andpusten. Dette kan skje automatisk, for eksempel når du starter en spurt for å rekke grønt lys i et lyskryss eller når du sykler oppover på jernhesten.
Det viktigste er imidlertid å være i bevegelse. Hvis du ikke allerede er det, kan du bli med på laget med våre inspirerende tips.
Vi ses der ute!