Selv om det er sunt og givemnde rent psykologisk, kan det være vanskelig å holde fast ved gode meditasjonsvaner. Vi har samlet de vanligste startvanskene og forteller hvordan du kommer videre.
MEDITASJON – Konsentrasjonsproblemer, trøttthet og kjedsomhet. Hindrene kan være mange når du nettopp har begynt å meditere.
Det er mye positivt å si om meditasjon: Noen daglige minutter med fokusert taushet kan heve stressterskelen, senke blodtrykket og gi deg generelt mer indre ro.
Likevel kan det være vanskelig å fortsette når du er kommet i gang.
Her er noen av de vanligste utfordringene som begynnere møter, og råd om hvordan du takler dem.
Løsning: Bruk puter til å støtte lårene, korsryggen eller hvor det enn verker, og lytt til hva smerten forteller deg.
Vi er ofte for stresset til å legge merke til signalene kroppen sender. Lukk øynene og rett all oppmerksomhet mot det stedet som er vondt.
Er det en grunn til at du får vondt akkurat der? Kanskje det er noe du kan gjøre for å ta bedre vare på deg selv.
Løsning: Husk at innsatsen har effekt selv om du ikke alltid kjenner noen forandring. Det er sjelden bortkastet å senke tempoet og prøve å komme mer i kontakt med seg selv.
Sats på beskjedne to–fem minutter guidet meditasjon to ganger i uka, og bygg opp varigheten og frekvensen stille og rolig.
Jo mer omfattende meditasjonen er, jo større effekt.
Løsning: Prøv å meditere over et mantra som du kan lede tankene til. Hold øktene relativt korte, slik at du ikke må streve for lenge med tankene, og sørg for at det er rolig rundt deg.
Etterpå skriver du ned hvilke tanker det var som forstyrret. Noter også hva du kan gjøre for å håndtere én eller flere av forstyrrelsene før neste meditasjon.
Løsning: Velg et tidspunkt på dagen da du har nok energi – altså ikke rett før sengetid. Mediter i et opplyst rom, og sitt i stedet for å ligge.
Mediter kortere enn du pleier hvis det har hendt at du har sovnet.
Løsning: Det finnes ikke en korrekt eller feil måte å meditere på, og det er ikke noe meditasjonspoliti som kommer og sjekker om du gjør det riktig.
Skap ditt eget private rom der du kan være alene, trives i eget selskap og øve deg til det er blitt en vane og føles naturlig.
Løsning: Her er det fint med korte, guidede meditasjoner på to–fem minutter. Hvis det ender med at du alltid gjør slike og liker det, er det helt greit.
Du kan også prøve meditasjon med bevegelse eller gruppetimer, som kan gi ny mental energi.
Løsning: Legg det inn i kalenderen. Start med noen minutter, slik at du ikke dropper å gjøre det fordi du ikke har tid. Alle kan finne et par minutter hver dag.
Det kan også være en hjelp å meditere på samme tid hver dag for å få etablert en rutine som du kan begynne å like og kanskje
til og med glede deg til.