Når du først er skadet, må du tenke klokt. Spesielt de som trener flere ganger i uken kan følge disse tipsene for å fortsette å trene på et lavere nivå så mye som mulig.
SKADER er vanskelig å unngå. Ofte handler det om å fortsette styrketreningen på et lavt nivå. Det finnes flere alternativer.
Alle som trener vil støte på en skade på et eller annet tidspunkt. Men i stedet for å gi helt opp, kan du leke deg med ting.
Du kan også prøve nye øvelser. Det finnes også forhandlere på nettet av verktøy for å beskytte det utsatte området, som håndleddsmansjetter, håndleddskroker, skumputer osv.
Ofte skal det bare en liten endring i utførelsen til før du kan begynne å trene igjen.
Hvis du har skader i armer eller bein, er okklusjonstrening et godt alternativ.
Da vikler du stropper rundt overarmene eller lårene, og trener med svært lav vekt og ekstremt høy grad av utmattelse.
De lave vektene sørger for minimal belastning på leddene og er derfor ideelle ved for eksempel kneskader eller overbelastningsskader i armene.
Les også: Hvordan unngå løperkne
Hvis du er skadet, bør du vurdere å redusere treningstiden. Selv korte økter er bra for helsen din.
En studie viser for eksempel at selv styrketrening én dag i uken i mindre enn én time er nok til å redusere risikoen for flere sykdommer.
Helseeffektene av en kort treningsøkt ser ut til å vare i opptil to dager, så hvis du bare har energi til 20 minutters trening, er det betydelig bedre enn ingenting.
Les hvor mye du kan oppnå med svært liten innsats her.
To av de vanligste skadene som oppstår i forbindelse med løping og trening er fibersprengninger i baklåret og overbelastningsskader.
Her er hva du kan gjøre med det.
FIBERSTRESS I BAKLÅRET kan forebygges ved å:
Overbelastningsskader kan forebygges ved å
variere treningen, da de typisk oppstår ved repetitiv og ensidig belastning
Hvis du har en planlagt operasjon som du vet vil holde deg immobil en stund, er det en rekke ting du kan gjøre for å holde deg i form så lenge som mulig.