Etter jul kan det være vanskelig å komme ut av rutinen med å proppe munnen full av søtsaker. Få ekspertens beste tips til hvordan du kan komme tilbake til sunne vaner.
BARE ÉN SKJE MED IS … og så er det slutt! Hvis du har spist godteri gjennom hele julen, kan vanen henge igjen langt inn i det nye året.
Selv om den siste julepynten er tatt ned, er det én desembertradisjon som har en tendens til å henge igjen langt inn i det nye året: lysten på hverdagssnacks.
– Du har vendt kropp og sinn til å unne deg noe så snart trangen melder seg. Derfor vil det være en følelse av tap når du bryter vanen, sier ernæringsekspert Martin Kreutzer.
Så det er ikke helt enkelt.
Her er ekspertens beste råd til hvordan du kan avvenne deg fra snacks etter en søt og velsmakende jul.
Desember er måneden da vi senker guarden og forsyner oss – litt for mye – av godsakene. Det var hyggelig, men nå har vi gått videre! Det er på tide å komme tilbake til normalen. Så kast de siste browniesene i stedet for å spise dem, og tøm kjøkkenskuffene for fristelser.
Les også: 7 fordeler ved å slutte med sukker
Motivasjonen er det viktigste! Vær klar over hvorfor du vil småspise mindre.
Det beste våpenet mot småspising er å ruste kroppen til å motstå når trangen melder seg. Prøv å spise en banan og en liten håndfull mandler kl. 16:00. Da kan du stole på metthetsfølelsen når lysten på godteri og kake melder seg kl. 17.
Les også: 5 sunne mellommåltider for energi og metthetsfølelse
Hvis søtsuget blir for stort, kan du spise frukt. Men velg bare én type, for eksempel appelsiner, og spis så mange du vil. Du kan stole på oss: Når du har tygget appelsiner tre dager på rad, vil søtsuget avta av ren og skjær kjedsomhet.
Er du typen som går rundt på kjøkkenet på jakt etter snacks? Da gjør du deg selv en stor tjeneste ved å stenge det utenom de tre hovedmåltidene, spesielt etter middagen. Sørg i stedet for å spise en god middag som kan holde deg mett til neste dag.
Når tennene begynner å løpe i vann ved tanken på godteri, finnes det en effektiv måte å stå imot på: å pusse tennene. Når tannebissene smaker frisk myntesmak, blir tyggegummi og sjokolade mindre fristende.
I de første dagene av sukkeravvenningen kan du bevisst unngå de situasjonene der du er mest sårbar. For mange er lange TV-kvelder spesielt vanskelige å holde seg snacksfri. Kanskje er du veldig trøtt og har lyst til å spise for å holde deg våken. Da er det bedre å legge seg tidligere.
Mye av det som driver oss til å spise, er tomheten i livet. De første månedene av året er en mørk tid, blottet for fest og farger. Tenk over hvordan du kan finne energi andre steder enn i godteriskålen. For eksempel en omgang aufguss med en venn, bake ditt eget knekkebrød eller få en kulturopplevelse.
Les også: Hjemmelaget knekkebrød med frø og korn