OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
Sunne oppskrifter
Ukesmenyer
Ukesmenyen

Ukesmenyen

Middelhavsinspirert salat med laks
Uke 31

Lag middelhavsmaten selv

Uansett om du har vært en tur sydover i ferien eller ikke, trenger du ikke unnvære den herlige Middelhavsmaten, som ekspertene gang på gang kårer til verdens sunneste kjøkken..

Vi innrømmer det! Når du er på ferie, smaker maten alltid bare litt bedre, men selv om du befinner deg på de hjemlige breddegrader, kan du fint servere herlige retter, inspirert av det sunne Middelhavskjøkkenet.

Masse grønnsaker, fisk, skalldyr, olivenolje, belgfrukter, hvitløk og nøtter er hjørnestenene i det søreuropeiske kostholdet, og det er råvarer som ikke minst hjertet, kretsløpet og blodtrykket er begeistret for.

Denne gangen har vi fylt ukemenyen med søreuropeiske godsaker og dynket dem godt med olivenolje. Du får blant annet greske kjøttkaker, spansk tortilla med paprika og oliven og en delikat paella med skalldyr, hvitløk og grønnsaker.

Vel bekomme!

Mandag
Greske kjøttboller med ovnsbakte poteter og gresk salat
Middag

Greske kjøttboller med ovnsbakte poteter og gresk salat

Denne greske varianten av den velkjente klassikeren er krydret akkurat passe. Prøv selv.

549 kcal
30 minutter
Tirsdag
Tallerken med tortilla
Middag

Tortilla med paprika og oliven

Bli inspirert av det meksikanske kjøkken og lag en herlig tortilla på bare 15 minutter. Vel bekomme.

390 kcal
15 minutter
Onsdag
Skål med salat av laks, avokado, tomat, rødløk, agurk, oliven og fetaost
Middag

Middelhavsinspirert salat med varmrøykt laks

Ikke gå glipp av denne enkle, nydelige og gode salaten med varmrøykt laks. Den metter og smaker av sol og sommer - året rundt.

425 kcal
20 minutter
Torsdag
Tallerken med kylling, grønnsaker og blåbærkompott
Middag

Kylling med blåbærkompott og grillede grønnsaker

Blåbær er genialt som tilbehør også til middagen. Her som nydelig kompott, som tilfører farge og smak til hverdagskyllingen og grillede grønnsaker.

250 kcal
30 minutter
Fredag
Middag

Paella med ris, reker og muslinger

Prøv en deilig paella med skalldyr og grønt til middag.

554 kcal
30 minutter
Godt til helgen
Artisjokk-hummus
Sunne snacks

Artisjokk-hummus

Prøv denne hummusvarianten med artisjokkhjerter og hvite bønner.

108 kcal
15 minutter
Olivenolje og oliven

Ukas tips

7 sunne byttehandler – inspirert av Middelhavskjøkkenet

  1. Dypp brødet i olivenolje i stedet for å ta smør på brødet. .
  2. Bruk en krydret oljeeddik-dressing fremfor dressing med creme fraiche.
  3. Bytt ut bernaisesaus og brun saus med tsatiki, hummus eller pesto.
  4. Bytt ut baconterninger i salaten med nøtter, kjerner, avokado eller oliven. .
  5. Bruk mer grønnsaker – på grillen, i ovnsretter, i salater og i sammenkokte retter – og reduser i stedet hvit ris og pasta.
  6. Spis mer fisk og skalldyr, bønner og linser – og mindre kjøtt.
  7. Bytt ut fløteis, godteri og kaker med friske bær, melon, mandler og frukt. .

Kilde: Hjerteforeningen

Foodplan concepts background

I FORMs ukesmeny inspirerer deg til å lage god hverdagsmat

Hver uke byr vi på 5 sunne middagsoppskrifter som er valgt ut etter spiseprinsippene nedenfor. Du får også en bonusrett til helgen.

Maks 30 minutter tilberedningstid
Maks 650 kcal per måltid
Fisk eller skalldyr 1 gang i uka
Vegetarisk måltid 1 gang i uka
Sunne råvarer
Les mer
    Mest lest akkurat nå
    Kvinne gjør knebøy
    Styrketrening

    Hvor sterk er du i beina?

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne med mulig blodpropp i beinet
    Forebygging

    Blodpropper - få svar på åtte viktige spørsmål

    Kvinne sitter på toalettet
    Forebygging

    Guide: Slik tyder du konsistensen på avføringen

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Yoga

    Sov godt med yoga

    Trening

    Test kondisjonen

    Kvinne ligger i planke
    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Trening

    Trekk deg i god form

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


    Nyeste oppskrifter
    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte
    Sunne oppskrifter

    Hylleblomst-mocktail med sitron, blåbær og mynte

    Fellesmåltid med buffé i en bakgård.
    Sunne oppskrifter

    14 favoritter til fellesbuffeen

    Low FODMAP-frokost med hjemmebakt brød og yoghurt med mysli og fruktsalat.
    Sunne oppskrifter

    9 low FODMAP-oppskrifter til alle måltider

    vegetarisk bønneburger
    Sunne oppskrifter

    Vegetarburger? Her er den perfekte oppskriften

    Oppskrift på eggekake i ovnen
    Sunne oppskrifter

    Enkle og sunne eggekaker

    Poke bowl med laks
    Sunne oppskrifter

    Kast deg på poke bowl-bølgen

    Havredrikk i glass og havregryn på bord
    Sunne oppskrifter

    Slik lager du hjemmelagd havredrikk

    Brokkolisuppe med spinat, purre og reker
    Sunne oppskrifter

    Redd matrestene

    Fiskekaker med sitron og remulade
    Sunne oppskrifter

    Legg fiskekaker på tallerkenen

    Surdeig
    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    Munn med synlig rød hud som utvikler seg til et munnsår. Tips om forebygging og behandling.
    Forebygging

    Bli kvitt munnsår fort

    Hender holder et glass med friske bringebær
    Supermat

    Hvor sunne er bringebærene?

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Kvinne som trener med trådløse hodetelefoner
    Treningsutstyr

    Test av hodetelefoner – se hvilke som er best!

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon