Kardiomaskiner kan være supereffektive, men de kan også være bortkastet tid hvis du ikke vet hvordan du skal bruke dem.
TRENING på maskiner kan være like effektiv som enhver annen trening. Hvis det ikke føles slik, kanskje du ikke presser deg selv nok.
Mange liker friheten ved å trene på apparater. Du kan trene når det passer deg, du kan slutte når du vil og du kan velge nivå etter dagsformen. Men friheten har også sin pris.
Når du trener alene, er det nemlig ingen som gir instrukser, ingen som presser deg og det er lett å miste gnisten underveis.
STOR GUIDE: Bli kjent med apparatene
Derfor har vi samlet noen av de vanligste feilene vi gjør når vi trener på apparater. Det kan være en aha-opplevelse som hjelper deg til å utnytte tiden på senteret best mulig.
Den vanligste tabben når det er snakk om apparater, er at man finner en favoritt som man fortsetter med uke etter uke. Kroppen venner seg nemlig til ensformig belastning, og derfor blir virkningen av treningen mindre med tiden.
Kroppen har godt av avveksling, slik at du må ta i hardere og dermed få høyere forbrenning. Velg forskjellige apparater, og tren kortere hver gang i stedet for å kjøre én lang økt på samme apparat. Eller du kan trene på trappemaskin på mandag, romaskin på torsdag og tredemølle lørdag.
Gjelder det kondisjonstrening, er det i utgangspunktet ikke optimalt å stå i tre kvarter eller en time på samme apparat. De færreste orker å trener så lenge med høy intensitet, og da har vi lett for å la apparatet ta over en del av jobben.
Lange økter med lav intensitet gir ofte lavere kaloriforbrenning enn kortere økter med høy intensitet. Vil du bruke 45 minutter på å trene, er det ofte bedre å veksle mellom lav og høy intensitet, som man gjør det på en spinningtime.
Tar du korte økter på 5–10 minutter på forskjellige apparater, gjelder det å sørge for at pausene ikke blir for lange mellom hvert apparat. Ofte skal vi ha noe å drikke, tørke av apparatet, puste ut osv. Men det behøver ikke å ta like lang tid som du nettopp har brukt på selve treningen.
LES OGSÅ:3 vanlige treningsfeil: Derfor får du ikke synlige muskler
Pulsen faller raskt, og da får du totalt sett en lavere kaloriforbrenning. Det kan også bli vanskeligere å få i gang musklene igjen når du først har latt dem slappe helt av.
Apparatene er bare så effektive som du lar dem være. Mange apparater kan stilles inn på nivåer fra 1–20, og det krever overvinnelse å velge et nivå som føles tungt.
Klarer du 30–40 minutter om gangen på samme apparat uten at det koster deg stort, kan du ha valgt for lavt nivå.
UTBYTTE – På enkelte apparater behøver du verken å løfte føttene eller tråkke særlig hardt på pedalene. Her må du passe på å ikke lure deg selv.
På noen kondisjonsapparater er det lett å lure seg selv. Det gjelder blant annet ellipsemaskinen og stepmaskinen. Disse to apparatene kan gi stort utbytte hvis du går inn for det, men de kan også holdes gående uten den helt store anstrengelsen fra din side.
Legg på rikelig med motstand, og pass på at du aktiverer både armer og bein hvis apparatet er utstyrt med både håndtak og pedaler.
Kilde: Marina Aagaard, Master i fitness og trening fra Syddansk Universitet