15 ukers styrkeøvelser
Styrkeøvelser uke 1-6
- Øvelse 1: Benkepress
- Øvelse 2: Rygghev m/vekt
- Øvelse 3: Trekk til bryst
- Øvelse 4: Benpress
- Øvelse 5: Trekk for magen
Styrkeøvelser uke 7-9
- Øvelse 1: Stående skulderpress
- Øvelse 2: Trekk til bryst
- Øvelse 3: Benpress
- Øvelse 4: Trekk for magen
- Øvelse 5: Rumensk markløft
Styrkeøvelser uke 10-12
- Øvelse 1: Stående skulderpress
- Øvelse 2: Fremoverbøyd roing
- Øvelse 3: Knebøy
- Øvelse 4: Trekk for magen
- Øvelse 5: Markløft fra kne
Styrkeøvelser uke 13-15
Slik gjør du
- Hver del av treningsprogrammet nedenfor (f.eks. uke 1-6, uke 7-9 osv.) består av fem øvelser som sørger for at du får brukt hele kropppen hver gang du trener.
- Alle fem øvelsene trener flere muskler samtidig, slik at du får en allsidig trening og mer effektiv fettforbrenning.
- Du skal trene hver del av treningsprogrammet – altså alle 5 øvelsene - 2-3 ganger i uken i tre uker (den første delen i 6 uker). Du bestemmer selv hvilke dager du vil trene, men fordel dagene over hele uken.
- Det er veldig viktig at du husker å justere opp vekten etter hvert som du blir sterkere. Ellers får du ikke utbytte av treningen. Les mer om det perfekte valget av vekter her.
