15 ukers treningsøvelser

15 ukers styrkeøvelser

Styrkeøvelser uke 1-6

• Øvelse 1: Benkepress
• Øvelse 2: Rygghev m/vekt
• Øvelse 3: Trekk til bryst
• Øvelse 4: Benpress
• Øvelse 5: Trekk for magen

Styrkeøvelser uke 7-9

• Øvelse 1: Stående skulderpress
• Øvelse 2: Trekk til bryst
• Øvelse 3: Benpress
• Øvelse 4: Trekk for magen
• Øvelse 5: Rumensk markløft

Styrkeøvelser uke 10-12

• Øvelse 1: Stående skulderpress
• Øvelse 2: Fremoverbøyd roing
• Øvelse 3: Knebøy
• Øvelse 4: Trekk for magen
• Øvelse 5: Markløft fra kne

Styrkeøvelser uke 13-15

• Øvelse 1: Hev/senk i apparat
• Øvelse 2: Trekk til bryst
• Øvelse 3: Knebøy
• Øvelse 4: Stående rotasjon
• Øvelse 5: Markløft

Slik gjør du

• Hver del av treningsprogrammet nedenfor (f.eks. uke 1-6, uke 7-9 osv.) består av fem øvelser som sørger for at du får brukt hele kropppen hver gang du trener.
• Alle fem øvelsene trener flere muskler samtidig, slik at du får en allsidig trening og mer effektiv fettforbrenning.
• Du skal trene hver del av treningsprogrammet – altså alle 5 øvelsene - 2-3 ganger i uken i tre uker (den første delen i 6 uker). Du bestemmer selv hvilke dager du vil trene, men fordel dagene over hele uken.
• Det er veldig viktig at du husker å justere opp vekten etter hvert som du blir sterkere. Ellers får du ikke utbytte av treningen. Les mer om det perfekte valget av vekter her.