Rygghev m/vekt

Hva trener du: Korsryggen.

24. juli 2015

Hva skal du bruke: En såkalt "hyperekstensjonsbenk" (spør en instruktør på treningssenteret etter den) og ev. en vektskive hvis din egen kroppsvekt gir deg for lite motstand (se hvor tunge de bør være her).

Slik gjør du det: Juster apparatet slik at du kan bøye deg fremover i hoften uten problemer. Innta utgangsposisjonen med rett rygg, og spenn mage- og ryggmusklene.

Bøy deg langsomt fremover til kroppen er i 90 graders vinkel. Rull langsomt ryggen oppover til startposisjonen – begynn med nederste del av korsryggen, og la resten av ryggen følge etter i en rolig og glidende bevegelse. Husk å kjenne etter at det er musklene i korsryggen som jobber, og ikke benmusklene, som lett vil ta over hvis du ikke ruller ryggen opp når du går opp igjen.

Hvis øvelsen føles for lett, kan du holde en vektskive
foran brystet – du bestemmer selv antall kilo. Husk å holde den tett inntil kroppen, ellers overbelaster du ryggen.

Tips: Rull bare ryggen opp til litt mer enn vannrett. Du risikerer å skade ryggen hvis du avslutter øvelsen med å stå oppreist med overkroppen i en nesten loddrett posisjon.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler