Myte: Magebøyninger er perfekt

Nei, magebøyning er ikke perfekt magetrening alene. Du må gjøre tre typer øvelser hvis muskelkorsettet skal fungere optimalt.

12. mai 2009 av I FORM

Magebøyninger trener bare magen på en av de tre måtene som skal til for å få en sterk og velfungerende mage:

LESERFAVORITT: løpejakke fra Kari Traa + 3 utg. av I FORM – KUN kr 99! Klikk her >>

Magetrening av muskelkorsettet

    • Magebøyninger

      – som bøyer ryggsøylen, slik at brystbenet og underlivsbenet blir trukket mot hverandre av den rette magemuskelen, rectus abdominis (”sixpackmuskelen”).
      Se mavebøjningsøvelser her

 

  • Sidebøyninger

    – som bøyer ryggsøylen sidelengs, slik at skulderen beveges mot hoftekammen. Da bruker du både de rette magemusklene, ryggstrekkerne, de skrå magemusklene og flere av de indre musklene.
    Se sidebøjningsøvelser her

 

 

  • Rotasjoner

    – når overkroppen dreies i forhold til underkroppen, f.eks. i en golfsving. Rotasjoner involverer stort sett alle magemusklene.
    Se rotationsøvelser her

 


Transversus kan ikke trenes ved at du bøyer og tøyer spesielle virvler, men trenes indirekte ved at den støtter og stabiliserer i nevnte øvelser. Sørg for at magetreningen omfatter flere typer bevegelser som overlapper og supplerer hverandre.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler