Myte: Magebøyninger er perfekt
Nei, magebøyning er ikke perfekt magetrening alene. Du må gjøre tre typer øvelser hvis muskelkorsettet skal fungere optimalt.
Magebøyninger trener bare magen på en av de tre måtene som skal til for å få en sterk og velfungerende mage:
LESERFAVORITT: løpejakke fra Kari Traa + 3 utg. av I FORM – KUN kr 99! Klikk her >>
Magetrening av muskelkorsettet
- Magebøyninger– som bøyer ryggsøylen, slik at brystbenet og underlivsbenet blir trukket mot hverandre av den rette magemuskelen, rectus abdominis (”sixpackmuskelen”).
Se mavebøjningsøvelser her
Sidebøyninger– som bøyer ryggsøylen sidelengs, slik at skulderen beveges mot hoftekammen. Da bruker du både de rette magemusklene, ryggstrekkerne, de skrå magemusklene og flere av de indre musklene.
Se sidebøjningsøvelser herRotasjoner– når overkroppen dreies i forhold til underkroppen, f.eks. i en golfsving. Rotasjoner involverer stort sett alle magemusklene.
Se rotationsøvelser her
Transversus kan ikke trenes ved at du bøyer og tøyer spesielle virvler, men trenes indirekte ved at den støtter og stabiliserer i nevnte øvelser. Sørg for at magetreningen omfatter flere typer bevegelser som overlapper og supplerer hverandre.
