Få øvelsene til en stjernerumpe som JLo og sprettrumpe som Bjørgen.

Få liv i rumpa!

Mange har slappe rumpe fordi vi ikke bruker den aktivt nok. Men ved å tøye, slå og kna, kan du få liv i den igjen - og trene frem ei flott sprettrumpe.

19. juni 2016 av I FORM-redaksjonen

Du synes kanskje det er litt merkelig å skulle slå og kna rumpa, men det handler om å aktivere nervesystemet slik at du får liv i dem igjen. Du kan ikke vite på forhånd hva som gir det beste resultatet av metodene nedenfor, så prøv deg fram og se hva som virker best for deg.

[bodylink]

Tøy

På grunn av en rekke ulike faktorer er det mange som har stive muskler på forsiden av hoftene. Dette gjør at musklene på baksiden av hoftene (skinkene) ikke jobbe maksimalt. For å få sving på rumpeballene hjelper det å tøye ut hoftebøyene.

Slå

Huden har mange sanse celler med direkte forbindelse til de nervecellene som styrer musklene. Ved å slå på rumpeballene aktiverer du nervesystemet, slik at musklenes sammentrekningsrefleks forbedres. Det gir fastere former. Slå med fl at hånd, og ikke vær redd for å bruke litt krefter.

Kna

I muskelfestene sitter en hel rekke nerveceller. Ved å massere langs kanten av bekkenet og ned på yttersiden av låret, blir nervesystemet mer aktivt, og sammentrekningen i musklene forbedres. Massér slik at det merkes uten å gjøre vondt. Kna i 20–30 sekunder langs kanten, så er musklene aktivert.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler