Utgangsstillingen
Finn en skrent eller annen ujevn flate hvor du kan stå med føttene langt fra hverandre – vridd litt utover. Stram magemuskler og bekkenbunn (a).

Bevegelsen
Pust inn, og gå ned på kne, slik at knærne kommer på linje med føttene. Gå ned så langt du kan, til de er i ca. 90-graders vinkel. Hold armene foran deg for å holde balansen (b). Pust ut, og strekk beina igjen. Stram baken hele tiden mens du gjør øvelsen.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Repetisjoner

12 knebøy x 3 sett. Hvis terrenget er så ulendt at det er stor høydeforskjell mellom føttene, så gjør øvelsen til begge sider.

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Mer om Styrketreningsøvelser
    Styrketreningsøvelser

    Slik mestrer du knebøy

    Styrketreningsøvelser

    8 suverene øvelser for stive hofter

    Styrketreningsøvelser

    5 mageøvelser du kan gjøre stående

    Styrketreningsøvelser

    Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

    Styrketreningsøvelser

    Klar for en spenstig utfordring i mars?

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Styrketreningsøvelser

    Armheving med roing

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen