Øvelse 9: Ustabil knebøy
Ustabil knebøy med Frida Hallqvists strandtrening.
Utgangsstillingen
Finn en skrent eller annen ujevn flate hvor du kan stå med føttene langt fra hverandre – vridd litt utover. Stram magemuskler og bekkenbunn (a).
Bevegelsen
Pust inn, og gå ned på kne, slik at knærne kommer på linje med føttene. Gå ned så langt du kan, til de er i ca. 90-graders vinkel. Hold armene foran deg for å holde balansen (b). Pust ut, og strekk beina igjen. Stram baken hele tiden mens du gjør øvelsen.
Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.
Repetisjoner
12 knebøy x 3 sett. Hvis terrenget er så ulendt at det er stor høydeforskjell mellom føttene, så gjør øvelsen til begge sider.