«Slik gikk jeg fra å være B-menneske til å bli morgentrener»

I FORMs sjefredaktør Sara er ivrig morgentrimmer, men sånn har det ikke alltid vært. Tidligere var det bare slumreknappen hun beveget så tidlig om morgenen, men nå spretter hun ut av senga for å trene. Les hvordan hun fikk det til.

Sara smiler mens hun trener

STORT SMIL – Også smilet vokser når du klarer å komme deg opp tidlig for å trene. Vi lover!

Saras suksesshistorie

Mangel på tid er den største hindringen for å få trent, men husk at fra klokka 6 til 7 ligger en hel time der og bare venter på å bli brukt!
Ikke alle klarer liklevel å stå opp så tidlig, og i hvert fall ikke for å trene.

Slik hadde I FORMs sjefredaktør, Sara Møller Christensen, det også. Men da hun ble glad i å trene, var hun nødt til å ta i bruk morgenene for å få det til.

Vips, gikk hun fra å være B- til A-menneske, for vet du hva som skjer når du trener klokka 6? Du er så trøtt om kvelden at du helt automatisk legger deg tidlig.

Her får du Saras beste råd om hvordan du også kan bli en glad morgentrener.

Sjefredaktørens 9 beste tips

Legg fram ALLE klær kvelden før

Det tjener to formål: Du kommer deg raskt ut døra om morgenen, og føler deg skikkelig dum hvis du ombestemmer deg og må fiske ut jobbklærne av treningsbagen igjen.

På badet legger jeg fram det jeg skal ha på meg på trening:

  • Tights
  • Sports-bh
  • Topp/t-skjorte
  • Langermet trøye (det finnes omtrent ikke noe verre enn å fryse om morgenen)
  • Treningssokker
  • Hårstrikk

I bagen pakker jeg det jeg skal ha med til senteret:

  • Treningssko
  • Håndkle
  • Undertøy og sokker
  • Jobbklær
  • Toalettsaker (jeg har et ekstra sett i treningsbagen)
  • Drikkeflaske
  • Hengelås til skapet

Meld deg på en time


Den beste garantien for å komme seg av gårde, er å melde seg på en time. Du får en anmerkning hvis du uteblir, og da må du også gå hjemmefra til en bestemt tid. I tillegg har gruppetimer den fordelen at din trøtte hjerne ikke selv har ansvar for treningen. Du skal bare henge med.

Mine 3 favorittimer om morgenen

  • Spinning
  • Yoga
  • Bodypump

Ha en plan


Hvis du vil trene styrke om morgenen, er det lettest og mest motiverende å ha et program, enten på telefonen, på papir eller i hodet.

Hvis du trener på et senter, anbefaler jeg I FORMs treningsplan, som fås i tre utgaver:

Abonnenter har gratis tilgang til alle programmene.

Ta med iskaldt vann hjemmefra


Jeg spiser aldri før morgentrening, men drikker en flaske vann rett fra kjøleskapet. Jeg tar med meg en til senteret også, som jeg drikker mens jeg trener. Jeg føler at jeg blir piggere når vannet er skikkelig iskaldt.

Våkne til musikk


Så fort alarmen ringer, setter jeg på radioen. Så kan jeg godt blir liggende en stund for å våkne ordentlig, men det er til lyden av stemmer og musikk, og ikke ved å bruke slumreknappen, for da sovner jeg bare igjen.

Dessuten får jeg energi av musikk – både før trening og etterpå.

Senk ambisjonsnivået


Selv om jeg har vært en morgentrener i mange år, klarer jeg ikke å yte det samme klokka 0630 som 1630, sånn er det bare. Derfor justerer jeg spinningsykkelen til et lavere nivå eller løper en kortere tur om morgenen. Alt du kan gjøre for å overtale deg selv til å gjennomføre en økt, er lov, og særlig når du skal gjøre morgentreningen til en vane. Liker du det, øker du ambisjonsnivået.

Myk start?
Vi har lagd en videoøkt til deg som så smått skal venne deg til å trene om morgenen. Den vekker kroppen og tar bare åtte minutter. Enkel morgentrening som gir energi

Fokuser på det positive


Ja, det er mørkt, dyna er varm og du er trøtt. Men jeg tvinger meg heller til å tenke på alle fordelene ved morgentrening, for eksempel:

  • Det er flott å ha sykkelveiene for seg selv
  • Det er faktisk ganske hyggelig på senteret om morgenen
  • Jeg er et av få råskinn. Se hvor misunnelige de andre ser ut!
  • Det gir energi til hele dagen
  • Når arbeidsdagen er over, kan jeg dra hjem og slappe av

Spis (noe godt) etterpå


Jeg føler aldri sult mens jeg holder på. Bare prøv, det er helt sant. Etterpå er jeg imidlertid skrubbsulten, så jeg har alltid med meg mat som jeg kan spise på jobben.

Frokost på farta

  • Bananpannekake som lages kvelden før. Skjær den i fire og legg bitene i en matboks.
  • Gresk yoghurt med mysli, gjerne i separate bokser (eller ha det stående på jobben).
  • Et grovt rundstykke fra et bakeri – du fortjener noe godt!

Bare gjør det!


Ligger du hver dag i senga og lurer på om du egentlig gidder å gå på jobb i dag? Ikke det? Vel, prøv å forholde deg til morgentreningen på akkurat samme måte. Du skal ikke diskutere med deg selv hvorvidt du skal gjøre det eller ikke, du skal bare komme deg av gårde.

Ligger du hver dag i sengen og overvejer: “Hmmm, bør jeg egentlig tage på job i dag?” Nej vel? Prøv at forholde dig på samme måde til morgentræning. Du skal ikke diskutere med dig selv, hvorvidt du skal gøre det eller ej – du skal bare komme afsted!

Ha det gøy