Varier løperuter og unngå skader
Utforsk lokalområde og finn nye løperuter. På den måten får du både utfordringer hver gang du løper, samtidig som du reduserer risikoen for skader.
Varier løperuter
I stedet for alltid å løpe den samme runden, gjelder det å sette sammen ukens turer slik at hver av dem gir nye utfordringer. Treningen blir mer avvekslende, risikoen for skader synker, og det aller viktigste: Formen blir bedre!
[bodylink]
Topografien
- Velg en flat rute den ene dagen, og bakker eller trapper den andre. Bakkene styrker sete- og lårmusklene, samtidig som kondisjonen får et skikkelig løft. De flate rutene styrker evnen til å holde et konstant hardt press på tempoet og gjør deg særlig mentalt sterkere.
Underlaget
- Det er himmelvid forskjell på hvordan du påvirkes av harde fortau, flat asfalt og det myke underlaget som du finner i skogen og på stranden. Myke og glatte underlag trener selve løpestilen, slik at du blir bedre rent teknisk.
LES OGSÅ: Kan du trene med beinhinnebetennelse?