Støle og stive muskler kan forebygges hjemme hos deg selv, men du må vite hva du skal se etter. Les guiden og finn det perfekte massasjeapparatet.
HJEMMEMASSASJE Et massasjeapparat kan være et godt alternativ til den ekte varen – en proff massør.
Det er faktisk mulig å få både smertelindring og velvære flere ganger i uka uten å bruke store summer hos profesjonelle massører.
Massasjeapparater fås i mange varianter og med mange ulike funksjoner. Her har vi samlet et utvalg og testet noen av de mest populære apparatene som finnes på markedet for at du skal finne det som passer til akkurat ditt behov.
Du får en effektiv og behagelig massasje, takket være roterende kuler som kjører i begge retninger. Noen puter avgir også infrarød varme.
I motsetning til andre apparater som skal kjøres over musklene eller monteres på kroppen, hviler du bare den støle kroppsdelen på puta. Det gjør det lett å bruke den mange steder, for eksempel i nakke og korsrygg, og på legger og lår.
En massasjepute er spesielt godt egnet for deg som sliter med spenninger og stivhet i nakkeregionen og i beina.
+ Lett og komfortabel å bruke. Tar ikke spesielt stor plass.
- Begrenser seg til et mindre muskelområde om gangen.
– kr 1490
Denne har infrarød varme, og det gir ekstra komfort. Massasjen er effektiv og går ordentlig i dybden. Det er kjempelett å bruke puta, som har tre knapper, tre programmer og to hastigheter.
Batteritiden er litt under to timer, som er tilfredsstillende. Bruk utelukkende laderen som følger med, siden andre ladere i verste fall kan ødelegge apparatet.
En massasjepistol har ingenting med våpen å gjøre – bortsett fra at den er et våpen mot støle muskler. Pistolen er svært effektiv når du skal restituere fort etter trening.
Med forskjellige massasjehoder – noen spisse, og andre runde – kan den myke opp selv de minste sene- og muskelområder. Den kan også brukes før trening for å øke fleksibiliteten og bevegelsesfriheten.
Pistolhodet sender ut en rekke raske vibrasjoner som myker opp vevet når du kjører det over huden, og pistolen kan brukes på alle kroppens muskler. Hvis du for eksempel er støl i leggene, kjører du bare pistolhodet fram og tilbake over leggmuskelen, eller holder det rolig på det ømme punktet. Du behøver ikke å trykke eller mose apparatet hardt inn i muskelen – pistolen gjør hele jobben.
LES OGSÅ: 10 øvelser som trener bort smerter i korsryggen
Alle som trener og vil restituere fortere. Eller hvis du bare trenger å lindre muskel- og leddsmerter.
+ Enkel og rask smertelindring. Lett å ha med hvis du for eksempel skal bruke den før sentertrening.
– Den kan utelukkende brukes der du kommer til rent fysisk, ettersom du må holde den selv.
– kr 2690
Hele 3200 vibrasjoner per minutt gjør dette til en skikkelig kraftpistol. Den er svært kraftig og effektiv, takket være mange forskjellige endestykker og verktøy, men er fremdeles lett å bruke.
Velg endestykke/verktøy, trykk «on», velg mellom tre nivåer og trykk på «play». Hvis du ofte er støl, er denne pistolen verdt hver eneste krone. Batteritiden er to–fire timer, avhengig av hvor hardt du kjører den.
Klassiske massasjeapparater er ofte håndholdte apparater med roterende kuler som masserer huden. Noen er utstyrt med varmelegemer, andre med infrarød varme.
Hvis apparatet er av god kvalitet, kan det løsne opp spenninger og hjelpe deg med å bli kvitt muskel- og leddsmerter. Det kan også forebygge mer permanente skader.
Massasjeapparater fås i mange varianter, og noen er lettere å bruke enn andre. Visse modeller er håndholdte staver med et roterende endestykke hvor det trengs én hånd eller to. Andre er formet som et slags belte som blir plassert rundt om på kroppen, der det gjøre all jobben selv, for eksempel over nakken eller rundt korsryggen.
Klassiske massasjeapparater er godt egnet for deg som liker å bli massert og som kanskje sliter med spenninger og stive, støle muskler etter trening eller en lang dag på kontoret.
+ Et skikkelig godt massasjeapparat kan gi nesten like mye velvære som et par hender.
– Du må kanskje få hjelp med å få plassert apparatet helt riktig, og det kan være plundrete å ha med seg.
– kr 1300
Dette beltet er både allsidig og lett å bruke. Plasser det for eksempel rundt nakken, korsryggen eller ryggen, og stikk hendene gjennom de spesielle håndtakene. Så kan du bare sitte og slappe av mens du får en effektiv og behagelig hjemmemassasje som virker smertelindrende.
Beltet har flere ulike innstillinger og programmer, så her kan du få en perfekt massasje. Det fungerer imidlertid bare med ledningen i stikkontakten, så du er litt låst mens du har det på deg. Det er også en liten ulempe at knappene ikke lyser når du trykker på dem – det kan være vanskelig å vite om du har truffet riktig.
Det er snakk om et par lange, myke overtrekksstøvler som masserer hele beinet fra ankel til lår. De består av en rekke trykkamre som fylles med luft og som presser kraftig på beina.
Trykket letter og øker fortløpende, og skaper en rytme som stimulerer blodtilførselen, reduserer spenninger i muskelvevet, og får musklene til å slappe av.
Du tar på deg støvlene, drar opp glidelåsen, setter deg godt til rette og velger ønsket program. Så sørger apparatet for å fylle og tømme støvlene for luft. Trykket og tiden kan justeres etter behov.
LES OGSÅ: Fall i søvn med avslapningsmusikk og beroligende lyder
De fleste vil nok synes at det er behagelig å sitte med et par flowpression-støvler på seg, men de er spesielt fine hvis du trener en del og sliter med støle muskler i bein eller hofter.
+ De krever absolutt ingenting av deg. Du kan sitte og strikke eller holde på med telefonen mens du får en effektiv beinmassasje.
– De er ikke billige, og de tar litt plass, så du må ha god plass i skapet eller under sofaen. Dessuten kan de bare brukes til beina.
– kr 7600
Her har vi litt av en Rolls-Royce innen hjemmemassasje, og derfor er denne modellen blant de dyrere. Med åtte trykkamre er det noen heftige støvler som virkelig kan jobbe – hvis du vil.
Kontrollboksen er lett å betjene og gjør hele jobben for deg. Du kan velge om du vil ha massasje, restitusjon, lymfedrenasje eller «full squeeze». Selv kan du bare slappe av og nyte en svært behagelig runde med massasje. Vi har testet støvlene i 4 x 20 minutter, og etterpå var det fremdeles strøm igjen – det er ganske imponerende.
Dessuten kan de brukes mens de lader, og det er kjempepraktisk.
En skumrulle er en liten rulle – ofte av skumgummi – som skal myke opp vevet for eksempel etter trening, for å forebygge skader eller i forbindelse med opptrening. De fås i flere størrelser, ofte 45 eller 90 centimeter. Jo lengre rulle, jo lettere er det ofte å bevege seg rundt på den.
Noen er glatte, mens andre har en nuprete overflate, og noen kommer til og med med en innebygd vibrator. De som har en nuprete overflate går dypest ned i vevet, men det kan være ukomfortabelt for noen.
Du kan ikke sitte og slappe av mens du bruker en skumrulle – den krever en viss innsats. Du sitter eller ligger oppå rullen, som masserer muskler og sener mens du ruller fram og tilbake. Den kan for eksempel brukes på hofter, lår og rygg.
Absolutt alle, både de som er veldig aktive og de som beveger seg lite. Spesielt fin for løpere som har en tendens til ømme sener i bein og hofter.
+ En billig løsning uten strømforbruk. Her kommer du ned i dybden med få bevegelser, særlig når det gjelder forside og bakside lår.
– Krever litt arbeid, og for noen kan den være ubehagelig i starten. Men jo mer du bruker den, jo mer effektivt løsner den opp musklene.
– kr 850
Denne skumrullen skiller seg fra andre ved at den har en innebygd vibrator som sammen med den nuprete overflaten gir en intensiv massasje. Du kommer dypt ned i muskulaturen, og aktiverer blodgjennomstrømningen. Rullen kan brukes forholdsvis lenge uten at den må lades, og det er lett å bruke den.
Alt du trenger å gjøre er å slå den på, velge mellom tre programmer og rulle i vei. Den er litt dyrere enn vanlige skumruller.
Et TENS-apparat sender elektriske impulser inn i kroppens nervebaner via elektroder som limes på huden. Metoden skal kunne aktivere kroppens eget naturlige smerteforsvar.
Det finnes mange forskjellige typer TENS-apparater, men alle hjelper musklene med å restituere etter trening eller skader. Apparatet kan altså både brukes forebyggende og lindrende/legende.
Elektrodene limes på huden – ofte på selve muskelfestet. Det følger med en manual, så du kan se eksakt hvor du skal feste dem. Deretter slår du på apparatet, og små, elektriske impulser strømmer gjennom huden.
Du vil ofte oppleve at muskelen begynner å hoppe og danse. Programmet og nivået på støtene justeres på styreenheten. Du kan for eksempel velge mellom smertelindring, massasje og restitusjon.
Det kan sies ganske enkelt: Kjøp et TENS-apparat hvis du sliter med smerter som trenger å lindres, og da snakker vi om fra treningstølhet til voksesmerter hos junior.
+ Du får svært effektiv smertelindring. Lett å ha med på for eksempel ski- eller fotturferie. Kan brukes til å lindre mange typer smerter overalt i kroppen.
– Siden vi har med strøm å gjøre, må du vite hva du gjør. Du kan ikke bare feste elektrodene på huden på måfå. Du trenger ofte en til å hjelpe deg med elektrodene.
LES OGSÅ: TEST: Er du stresset?
– kr 1300.
TENS-apparater er blant de mest effektive massasjeapparatene, og denne modellen er så kraftig at den kan få armen til danse jitterbug. Hvis du vet hvor invalidiserende en tennisalbue kan være, vil du lovprise den dagen du fikk et TENS-apparat innenfor døra.
Denne modellen er enkel når først du har lest brukerveiledningen godt. Den kommer med et vell av programmer som gir en lang rekke muligheter til smertelindring.
En akupressurmatte – eller en spikermatte – består av tusener av små plast- og skumgummipigger som skaper et trykk mot hud, muskler og vev. Metoden heter akupressur og minner om teknikkene bak soneterapi, der man presser på muskelen til den så å si gir slipp på stølheten.
Matta er litt av et multiverktøy, siden den kan lindre smerter i både rygg, skuldrer, korsrygg og nakke. Noen forteller attpåtil om at de blir kvitt hodepine, stress og uro ved regelmessig bruk. Som en ekstragevinst sover noen til og med bedre om natta.
Du legger deg bare på matta, så vil de små piggene presse mot musklene, øke blodsirkulasjonen og skape gode betingelser for avspenning i hele kroppen. Piggene kan gjøre vondt i starten, men gradvis blir smerten mindre, og du kjenner en følelse av lindring. Det er mye bedre enn det høres ut.
Prøv den for eksempel hvis du sliter med smerter i ryggen, dårlig søvn eller uro i kroppen. Hvis du bruker matta regelmessig, blir den en deilig vane som varmt kan anbefales før sengetid, ettersom du får en behagelig ro i kroppen.
+ Ikke noe batteri. Du kan ligge på matta så lenge du vil. I tillegg er den budsjettvennlig og tar minimal plass når den rulles sammen.
– Det tar litt tid å venne seg til denne behandlingsformen, men etter cirka 14 dager vil du sannsynligvis oppleve en viss lindring.
– kr 675
Her har vi noe så sjeldent som en økologisk akupressurmatte som skiller seg fra andre ved at den ikke er lagd av kunststoff, men av kokosfibrer. Prisen er relativt stiv sammenlignet med andre matter, men her får du også en oppbevaringsbag og en hodepute med bokhveteskall med på kjøpet. Piggene er skikkelig skarpe og klare til å stimulere fra start til slutt.
Så bare rull ut matta, legg deg ned og bit tennene sammen. Den gode følelsen kommer etter noen minutter.