Skal du i gang med I FORMs kostholdsprogram "Spis sunt – for alltid"? Ta en titt på våre tips til hvordan du kan forberede deg selv – og kjøkkenet ditt – og få en god start.
FYLL KJØKKENET DITT – med massevis av deilige grønnsaker. Da er du godt rustet til å lage mye sunn og god mat.
Hvis du har bestemt deg for å følge kostholdsprogrammet vårt " Spis sunt – for alltid", kan du glede deg. I løpet av 8 uker lærer du å spise sunnere, og vi tør love at du får mer energi og føler deg vel.
Programmet krever egentlig ikke mye forberedelser. Det er bare å sette i gang.
Men ofte får vi den beste starten hvis vi forbereder oss litt. For eksempel kan du fylle kjøkkenet med mange sunne ingredienser som gjør det enkelt å lage sunn og god mat.
Her får du noen tips til en rask gjennomgang av kjøkkenet.
Fyll fryseren med for eksempel spinat, brokkoli, erter og grønnkål. Da har du alltid noe grønt på lager.
Gå etter løsfrosne grønnsaker, slik at du kan ta opp noen få om gangen.
Hvis du ikke allerede har det, anbefaler vi på det sterkeste at du investerer i et par skarpe kniver og for eksempel en kjøkkenmaskin eller et enkelt mandolinjern eller en spiralkutter.
Da blir det mye morsommere å hakke grønnsaker.
Kjøp inn et lite lager av sunne fettkilder som olivenolje, havregryn, nøtter og mandler.
Et av prinsippene i programmet vårt er at du skal gå minimum 30 minutter om dagen.
Dette krever ikke noe spesielt utstyr, men hvis du bare har stiletthæler i skapet, anbefaler vi at du skaffer deg et par sko som er gode å gå turer i.
Hvis du liker å følge med på hvor mange skritt du går, kan du vurdere å skaffe deg en skritteller.
Mange studier erkjenner nå hvor viktig det er for motivasjonen vår å ta nok skritt i hverdagen.
Det er ikke et krav at du trener noe annet enn å gå en tur 30 minutter om dagen. Men hvis du er som folk flest, vil du etter hvert få lyst til å bevege deg mer.
Det er fint å ha en matte du kan bruke både til styrkeøvelser og tøyning.
Passer dynen din til temperaturen på soverommet? Hvis ikke, bør du kanskje kjøpe en ny.
Hva har det med saken å gjøre, lurer du kanskje på? Dette kan du lese mer om i uke 5 av programmet, der vi fokuserer på viktigheten av en god natts søvn.
... kontorskuffen og hanskerommet for myslibarer, lakris, kjeks og salt snacks.
Hvis det er søtsaker, chips og kaker i nærheten, blir mange av oss altfor fristet til å spise dem når vi er slitne eller har lyst på dem.
Hvis du har kjøleskapet fullt av brus, rosévin, saft eller juice, kan du oppbevare det i en pappeske på et sted der du ikke ser det.
Sett pappesken på et sted der det ikke er kaldt. På denne måten blir ikke drikken like fristende.
Hvis du vanligvis spiser hvit pasta, hvit ris og lyst brød, kan du bytte det ut med fullkornsvarianter.