Det er ikke likegyldig hvilke apparater du velger på treningssenteret hvis målet med treningen er høy forbrenning. Her er de fem apparatene som gjør størst utbytte.
KRETSLØP – Det er fullt mulig å forbrenne mange kalorier på treningssenteret, men noen apparater er mer effektive enn andre.
De fleste har et favorittapparat på treningssenteret eller hjemme hos seg selv. Det er et apparat du kommer tilbake til igjen og igjen. Når det er snakk om trening, gjelder det nemlig først og fremst å finne noe du liker – slik at du faktisk får trent.
Derimot må vi dessverre skuffe hvis du tror at alle apparater gir samme utbytte. Noen kondisjonsapparater er mer effektive enn andre. Her får du en rask introduksjon til de 5 mest effektive kondisjonsapparatene på treningssenteret.
LES OGSÅ: REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner jeg på treningen?
Kanskje det mest effektive av alle apparatene. Vil vi ha høy forbrenning, kommer vi ikke utenom den gode gamle tredemøllen – selvfølgelig forutsatt at du holder høy nok fart.
Løping er noe av det hardeste du kan utsette kroppen for, både fordi du bærer din egen kroppsvekt og fordi du får høy puls. I tillegg til å trene kondisjon styrker løpingen også skjelettet, takket være belastningen ved at føttene hele tiden treffer underlaget.
TREDEMØLLEN slår de øvrige apparatene når det er snakk om å brenne flest mulig kalorier.
Når først båndet først er i gang, er du nødt til å flytte føttene i det tempoet du har valgt på apparatet. Hvis ikke faller du av.
Du får primært kondisjonstrening, men ikke noe særlig styrketrening, og det er underkroppen som gjør hele jobben.
Tredemøllen er kanskje heller ikke det optimale valg hvis du sliter med skader eller er svært tung, da det kan være vanskelig å holde rytmen.
Så lenge vi snakker den med de rullende trappene – ikke den der du ‘stepper’ på to trinn – får du virkelig valuta for tiden du trener. Den rullende trappemaskinen er nesten like effektiv som tredemøllen, fordi den gjør mye av det samme.
LES OGSÅ: 4 vanlige grunner til at du ikke blir slankere, selv om du trener
Dessuten aktiverer maskinen de store muskelgruppene i bein og rumpe enda mer effektivt. Samtidig setter du føttene vekselvis i underlaget og styrker dermed beinbygningen – på samme måte som på tredemøllen.
TRAPPEMASKINEN gjør det umulig å jukse.
Du kan ikke lure den rullende trappen og er nødt til å flytte føttene i samme tempo hele tiden for ikke å falle av.
Overkroppen er ganske passiv, og du trener primært bein og setemuskler.
Romaskinen kan være svært effektiv, fordi den aktiverer bein, setemuskler, rygg og armer på én gang. Men maskinen kan også holdes i gang uten at du behøver å ta i spesielt hardt.
Derfor trenger du litt viljestyrke for å få godt utbytte av tiden på romaskinen.
ROMASKINEN trener hele kroppen – så lenge du trener med tilstrekkelig intensitet.
Den er nærmest den optimale helkroppsmaskinen og gir både kondisjons- og utholdenhetstrening for mange av de store musklene på én gang.
Du må være innstilt på å ta i, og det kan være vanskelig å opparbeide tilstrekkelig motivasjon.
Trekket er tungt for kroppen, så det er ikke unormalt at musklene blir slitne før du har fått tilstrekkelig kondisjonstrening.
Ellipsemaskinen eller crosstraineren har stort potensial for kaloriforbrenning. Grunnen er at du kan gjøre store bevegelser med både armer og bein. Men den kan også bli i slappeste laget hvis du ikke bruker nok krefter.
ELLIPSEMASKINEN har stort potensial, forutsatt at du tar hardt nok i.
Det er fullt mulig å trene hele kroppen og virkelig øke intensiteten hvis du drar godt i håndtakene samtidig som du skyver skikkelig fra med beina.
Du behøver egentlig ikke å aktivere armene for å holde maskinen i gang, og det er lett å ende med at du står og skøyter frem og tilbake med beina uten det helt store utbyttet. Maskinen bærer også mye av kroppsvekten, selv om du står oppreist.
LES OGSÅ: Kalorikalkulator – Hvor mange kalorier trenger jeg?
Det er fullt mulig å brenne mange kalorier på sykkelen hvis du gir jernet, men det er også et treningsapparat der det er fort gjort å bli for bedagelig.
I hvert fall når du sykler på egen hånd og ikke deltar i en spinningtime.
ERGOMETERSYKKELEN er spesielt godt egnet til intervalltrening, men pass på at du holder tempoet oppe.
Bevegelsen er enkel, så det der lett å øke intensiteten eller trene intervaller der du veksler mellom sprint og rolig sykling eller oppoverbakke og nedoverbakke.
Du sitter godt, og overkroppen er nærmest avslappet, så du må kompensere ved å tråkke skikkelig godt på pedalene hvis du vil oppnå de samme kondisjonsfordelene som på apparater der du bærer din egen kroppsvekt.
Kilde: Marina Aagaard, Master i fitness og trening fra Syddansk Universitet