Kroppsøvelser som trener de store muskelgruppene som bak og lår, øker stoffskiftet. På den måten reduseres fettmassen og du får synlige magemuskler.

Knebøy med vekt

Den sikre veien til fast rumpe - kongeøvelsen knebøy (squat) trener både rumpeballer samt forside og bakside av lår,

1. januar 2014 av I FORM

Knebøy - slik gjør du

Stå med føttene litt lenger fra hverandre enn hoftebreddeavstand. Hold en håndvekt med begge hender oppe ved kragebeinet, og bøy i knærne slik at baken kommer så langt ned mot gulvet som mulig.

Strekk ut armene foran deg, og hold stillingen. Trekk armene inn mot kroppen, og kom opp igjen.
Repetisjoner: 12

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler