3 øvelser som bevarer fleksibiliteten i øvre del av ryggen

Årene går og kroppen blir eldre, men det betyr ikke at du nødvendigvis må ha hjelp til å rekke opp til de øverste hyllene eller kneppe igjen blusen i nakken. Sett disse tre øvelsene på agendaen, og hjelp deg selv før du trenger hjelp fra andre.

Kvinne står i hundestilling

ØVELSER FOR DEG — som har lyst til å rekke opp til de øverste hyllene når du er 70.

© wichmann+bendtsen

Disse tre øvelsene for skuldrer og øvre del av ryggen er perfekt for deg som vil kunne strekke armene over hodet uten smerter, unngå smerter i nakken og unngå å få den beryktede pukkelen, og ikke minst kunne kneppe knappene i nakken selv - hele livet.

Vi guider deg til trening av skuldrer og rygg, trinn for trinn.

HUNDESTILLING HODE NED OG HODE OPP


  • Start i en høy planke på hender og tær.

  • Skyv rumpa bakover og opp i været, slik at kroppen danner en A sett fra siden, med like mye vekt på hender og føtter. Senk hælene ned i gulvet hvis mulig. Press ned overkroppen slik at halsen, overarmene og kroppen er på linje. Hold stillingen i 5–10 sekunder.

  • Senk baken og heng i armene, slik at du tøyer forsiden av kroppen. Støtt deg på tærne eller leggene. Se opp og hold stillingen i 5–10 sekunder.

  • Gjenta og veksle rolig mellom stillingene.

Kvinde gjør øvelsen hundestilling
© wichmann+bendtsen

RYGGSTREKK MED ARMBYTTE


  • Ligg på magen med venstre arm strukket opp og fram, og med høyre arm ned langs høyre side.

  • Løft opp overkroppen, og beveg armene ut til siden. Beina kan eventuelt løftes og senkes sammen med overkroppen.

  • Senk overkroppen, mens du strekker høyre arm opp og fram, og fører den venstre armen ned langs venstre side.

  • Fortsett å løfte og senke overkroppen, mens armene pendler fram og tilbake og lager halvsirkler.

Kvinne gjør øvelsen ryggstrekk med armbytte
© wichmann+bendtsen

SKRÅ KROPPSHEVING


  • Sitt eller ligg med strake eller bøyde bein under et solid bord eller stativ.

  • Ta tak i bordkanten eller stanga med et fast, bredt grep.

  • Bøy armene og trekk overkroppen eller hele kroppen opp mot bordet/stativet.

  • Strekk ut armene langsomt og hold igjen mens du senker kroppen.

Kvinne gjør øvelsen skrå kroppsheving
© wichmann+bendtsen
    Mest lest akkurat nå

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Newsletter background