Årene går og kroppen blir eldre, men det betyr ikke at du nødvendigvis må ha hjelp til å rekke opp til de øverste hyllene eller kneppe igjen blusen i nakken. Sett disse tre øvelsene på agendaen, og hjelp deg selv før du trenger hjelp fra andre.
ØVELSER FOR DEG — som har lyst til å rekke opp til de øverste hyllene når du er 70.
Disse tre øvelsene for skuldrer og øvre del av ryggen er perfekt for deg som vil kunne strekke armene over hodet uten smerter, unngå smerter i nakken og unngå å få den beryktede pukkelen, og ikke minst kunne kneppe knappene i nakken selv - hele livet.
Vi guider deg til trening av skuldrer og rygg, trinn for trinn.
Start i en høy planke på hender og tær.
Skyv rumpa bakover og opp i været, slik at kroppen danner en A sett fra siden, med like mye vekt på hender og føtter. Senk hælene ned i gulvet hvis mulig. Press ned overkroppen slik at halsen, overarmene og kroppen er på linje. Hold stillingen i 5–10 sekunder.
Senk baken og heng i armene, slik at du tøyer forsiden av kroppen. Støtt deg på tærne eller leggene. Se opp og hold stillingen i 5–10 sekunder.
Gjenta og veksle rolig mellom stillingene.
Ligg på magen med venstre arm strukket opp og fram, og med høyre arm ned langs høyre side.
Løft opp overkroppen, og beveg armene ut til siden. Beina kan eventuelt løftes og senkes sammen med overkroppen.
Senk overkroppen, mens du strekker høyre arm opp og fram, og fører den venstre armen ned langs venstre side.
Fortsett å løfte og senke overkroppen, mens armene pendler fram og tilbake og lager halvsirkler.
Sitt eller ligg med strake eller bøyde bein under et solid bord eller stativ.
Ta tak i bordkanten eller stanga med et fast, bredt grep.
Bøy armene og trekk overkroppen eller hele kroppen opp mot bordet/stativet.
Strekk ut armene langsomt og hold igjen mens du senker kroppen.
