4 øvelser som holder armene sterke

Sett disse fire arm- og skulderøvelsene på agendaen, så bevarer du styrken. Og så kan du kanskje fortsatt løfte barnebarna når du er 70.

Kvinne gjør t-armhevinger, øvelse

ØVELSER FOR DEG — som kunne tenke deg å løfte barnabarna når du er 70.

© wichmann+bendtsen

Disse fire øvelsene for armer og skuldrer er perfekte for deg som har lyst til å klare å løfte tunge handleposer og barnebarn - hele livet.

Vi guider deg gjennom arm- og skulderøvelsene trinn for trinn.

SUMO-MARKLØFT MED PRESS OPPOVER


  • Stå med beina godt fra hverandre med en tung kettlebell eller håndvekt i hver hånd. Armene henger foran kroppen, som er rank og stram. Føttene peker naturlig ut til sidene.

  • Bøy knærne og len overkroppen litt framover, slik at kettlebellen/håndvekten senkes ned mot gulvet.

  • Strekk ut ryggen og beina samtidig, rett opp kroppen til stående, og trekk kettlebellen/håndvekten i en glidende bevegelse opp mot brystet og over hodet. Ha kettlebellen/ håndvekten så tett inntil kroppen som mulig.

  • Senk kettlebellen/håndvekten og gjenta.

Kvinne gjør sumo-markløft med press oppover, øvelse
© wichmann+bendtsen

GÅENDE PLANKE


  • Stå rett i ryggen.

  • Bøy kroppen og gå framover med hendene i gulvet.

  • Marker en høy planke på hender og tær, og gå tilbake på hendene.

  • Rett opp kroppen kontrollert igjen, og gjenta

Kvinne gjør gående planke, øvelse
© wichmann+bendtsen

T-ARMHEVINGER


  • Start i en høy planke på hender og tær, eller gjør øvelsen på knærne (litt lettere).

  • Bøy armene slik at albuene peker bakover.

  • Strekk ut armene og press opp kroppen.

  • Når du er helt oppe, vrir du overkroppen til høyre og løfter høyre arm loddrett opp.

  • Gå tilbake til høy planke. Bøy armene og gjenta til venstre side.

Kvinne gjør t-armhevinger, øvelse
© wichmann+bendtsen

SKRÅ KROPPSHEVING


  • Sitt eller ligg med strake eller bøyde bein under et solid bord eller stativ.

  • Ta tak i en bordkant eller stang med et fast, bredt grep.

  • Bøy armene og trekk overkroppen eller hele kroppen opp mot bordet eller stativet.

  • Strekk ut armene langsomt, og hold igjen mens du senker kroppen.

Kvinne gjør skrå kroppsheving, øvelse
© wichmann+bendtsen

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Newsletter background