4 øvelser som holder armene sterke
Sett disse fire arm- og skulderøvelsene på agendaen, så bevarer du styrken. Og så kan du kanskje fortsatt løfte barnebarna når du er 70.
ØVELSER FOR DEG — som kunne tenke deg å løfte barnabarna når du er 70.
© wichmann+bendtsen
Disse fire øvelsene for armer og skuldrer er perfekte for deg som har lyst til å klare å løfte tunge handleposer og barnebarn - hele livet.
Vi guider deg gjennom arm- og skulderøvelsene trinn for trinn.
SUMO-MARKLØFT MED PRESS OPPOVER
Stå med beina godt fra hverandre med en tung kettlebell eller håndvekt i hver hånd. Armene henger foran kroppen, som er rank og stram. Føttene peker naturlig ut til sidene.
Bøy knærne og len overkroppen litt framover, slik at kettlebellen/håndvekten senkes ned mot gulvet.
Strekk ut ryggen og beina samtidig, rett opp kroppen til stående, og trekk kettlebellen/håndvekten i en glidende bevegelse opp mot brystet og over hodet. Ha kettlebellen/ håndvekten så tett inntil kroppen som mulig.
Senk kettlebellen/håndvekten og gjenta.
GÅENDE PLANKE
Stå rett i ryggen.
Bøy kroppen og gå framover med hendene i gulvet.
Marker en høy planke på hender og tær, og gå tilbake på hendene.
Rett opp kroppen kontrollert igjen, og gjenta
T-ARMHEVINGER
Start i en høy planke på hender og tær, eller gjør øvelsen på knærne (litt lettere).
Bøy armene slik at albuene peker bakover.
Strekk ut armene og press opp kroppen.
Når du er helt oppe, vrir du overkroppen til høyre og løfter høyre arm loddrett opp.
Gå tilbake til høy planke. Bøy armene og gjenta til venstre side.
SKRÅ KROPPSHEVING
Sitt eller ligg med strake eller bøyde bein under et solid bord eller stativ.
Ta tak i en bordkant eller stang med et fast, bredt grep.
Bøy armene og trekk overkroppen eller hele kroppen opp mot bordet eller stativet.
Strekk ut armene langsomt, og hold igjen mens du senker kroppen.
