Legg til vår treningsvideo med 4 effektive arm- og skulderøvelser på timeplanen din. Da kan du opprettholde styrken i overkroppen og enkelt bære tunge handleposer både nå og i alderdommen.
DET ER SÆRLIG HOS KVINNER – at armstyrken avtar med alderen. Dette kan du unngå ved å bruke vår treningsvideo, som du enkelt kan følge hjemme i stua.
Styrketrening er viktig for hele kroppen. Punktum.
Men hvis du er kvinne og ikke så ung lenger, er det lurt å fokusere på overkroppen og spesielt armene.
Det er rådet fra trener Marina Aagaard. Hun har satt sammen et treningsprogram som hjelper deg med å vedlikeholde og styrke armene og overkroppen, slik at du beholder evnen til å klare hverdagens gjøremål.
– Vi må bruke beina, men for mange kvinner blir armene ofte hengende igjen. Og hvis vi ikke bruker overkroppen, blir den mer og mer slapp, sier hun.
Tren armene og skuldrene nå – hvis du i alderdommen for eksempel ønsker å:
VIDEOTRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Personlig trener Marina Aagaard har valgt ut fire øvelser for å styrke armer og skuldre.
Vi har satt øvelsene sammen i en treningsvideo, så alt du trenger å gjøre er å klikke på «play» og følge med på skjermen. Programmet tar 16 minutter, og du trenger en treningsmatte, et solid bord og en kettlebell/tung manual.
Hvis du ikke har behov for å trene armene spesifikt, finnes det fire andre treningsprogrammer i denne artikkelserien.
Det finnes 1 helkroppsprogram og 3 målrettede programmer for bein og setemuskler, rygg og skuldre og balanse.
Du finner lenker til alle programmene og treningsvideoene i denne artikkelen:
Med denne øvelsen, der du bruker en kettlebell, aktiverer du det meste av kroppen.
Øvelsen virker ved første øyekast enkel, men den aktiverer det meste av kroppen og gjør at du raskt blir svett.
Armhevinger finnes i mange varianter. Her kombinerer vi øvelsen med sideplanke for å utfordre kjernemuskulaturen og balansen.
Med denne øvelsen øker du styrken i overkroppen. Du kan gjøre den i flere nivåer og eventuelt trene deg opp til å gjøre pull-ups.
