Knebøy med triceps-press
Få flat mage, fast rumpe og definerte lår i én øvelse.
Startposisjon
Stå med beina langt fra hverandre, med føttene vridd litt utover. Strekk deg lang, stram mage og bekkenbunn. Ta en 4–6-kilosvekt i hver hånd. Strekk armene mot taket.
Bevegelse
Pust inn, og bøy beina så mye du kan. Hold knærne på linje med føttene, mens du bøyer armene bakover. Pust ut, og rett ut bein og armer igjen, mens du strammer rumpe. Hold rygg og nakke lang.
Antall rumpe øvelser
3x8 gode repetisjoner.