Avansert øvelse - det krever konsentrasjon å stå på ett bein.

Knebøy - på ett bein

Flat mage, fast rumpe og definerte lår i én øvelse - prøv knebøy på ett bein.

23. september 2013 av Frida Hallqvist

Startposisjon

Stå på ett bein, og løft det andre foran deg. Strekk deg lang gjennom kroppen, og stram magemuskler og bekkenbunn. Strekk ut armene foran deg.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Bevegelse

Pust inn, og bøy det beinet du står på så mye du kan. Hold kneet på linje med foten. Pust ut, og strekk ut beinet igjen. Hold ryggen lang, og stram magemusklene gjennom hele øvelsen. Bytt til det andre beinet.

Rumpe øvelse - antall repetisjoner

3 x 6 på hvert bein.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler