Du kan se frem til flere positive effekter hvis du prøver den eldgamle yogaserien De fem tibetanerne. Øvelsene tar maksimalt 15 minutter, og er ganske enkle å lære seg.
ER DU STIV SOM EN STOKK? Du vil oppdage at De fem tibetanerne vil gi deg en mer fleksibel kropp – og ikke minst en mer fleksibel rygg og korsrygg.
Hvis du har hørt om De fem tibetanerne, har du kanskje også hørt at de skal sikre evig ungdom.
Før du hopper på yogamatten og setter i gang, la oss få én ting på det rene: Det finnes ikke noe forskningsmessig belegg for påstanden om evig ungdom.
Men det er ingen tvil om at det finnes mange andre positive effekter! Spesielt hvis du gjør yogaserien til en daglig vane, slik den opprinnelig var ment å være.
Sjekk ut våre 6 grunner til hvorfor du bør gjøre yogaserien til din nye daglige vane.
De fem øvelsene aktiverer hele kroppen, inkludert mange av de store muskelgruppene.
Hvis du gjør yogaserien hver dag, vil du derfor raskt merke at kroppen din blir sterkere og øvelsene lettere.
Les også: 12-ukers styrkeprogram for nybegynnere
Flere av øvelsene tøyer kroppen din grundig.
De fem tibetanerne vil derfor gi deg en mer fleksibel kropp, ikke minst en mer fleksibel rygg og korsrygg, men også armer, skuldre og ben.
Les også: Må jeg være smidig for å trene yoga?
EN VIRKELIG GOD STREKK føles fantastisk – både mens du gjør det og etterpå.
En sidegevinst av en sterkere og mer fleksibel kropp - spesielt rygg- og magemusklene - er en bedre holdning.
Les også: Hvor sterk er magen din?
Øvelsene og de repeterende bevegelsene utfordrer og styrker balansen.
I begynnelsen kan du oppleve at øvelse 1, der du må snu deg rundt, gjør deg svimmel. I så fall bør du senke tempoet og eventuelt gjøre færre repetisjoner. Etter hvert vil du oppleve at du blir mindre svimmel.
BLIR DU FORT SVIMMEL? Da vil denne og de andre tibetanske øvelsene styrke både deg og balansen din.
Hensikten er at øvelsene skal utføres i et stille rom uten forstyrrelser som for eksempel TV. Tempoet skal være rolig med fokus på dyp pusting.
Dette gir deg en daglig dose egentid, der du får ro til å fokusere på deg selv. For mange vil det gi en følelse av økt velvære.
Spør du yogainstruktør Annika Mahallati, er hun ikke i tvil om hva hun ser som den største fordelen.
"Øvelsene er enkle, lette og raske, så det er stor sjanse for at du gjør dem hver dag. Og effekten er uvurderlig", sier hun.
Med disse seks positive effektene i bakhodet er det ikke helt feil å si at trening gir deg evig ungdom.
I alle fall er en bevegelig kropp en av nøklene med på å opprettholde livskvaliteten og det generelle velværet gjennom hele livet. Regelmessig trening er også uvurderlig for å forebygge sykdom og for tidlig aldring.
Vi tipper dessuten at du vil føle deg ganske ung og energisk når du starter dagen med 20 minutters yoga.