Styrk og tøy ut hele kroppen hver dag med De fem tibetanerne. Øvelsene tar maksimalt 15 minutter, og du kan se dem på video her.
SE FREM TIL 5 GODE ØVELSER - som styrker og tøyer hele kroppen og forbedrer balansen. Du kommer garantert til å bli en fan.
Ikke la deg skremme av at du ikke er en yogahai. De fem tibetanerne kan gjøres av alle, og du starter med det antallet repetisjoner som passer deg.
Etter hvert vil du oppleve at kroppen din blir sterkere og smidigere, balansen blir bedre og det generelle velværet øker.
De fem tibetanerne består av fem yogaøvelser, og er et samspill mellom bevegelse, pust og konsentrasjon.
Øvelsene – eller ritualene som de kalles – styrker og tøyer hele kroppen, og er relativt enkle øvelser. Tempoet er langsomt med fokus på dyp og rolig pust.
De fem tibetanerne er opprinnelig ment å gjøres hver dag, men det bestemmer du naturligvis selv.
Det er også helt opp til deg selv når på døgnet du vil gjøre øvelsene, men morgenen er et godt alternativ. Noen opplever at øvelsene gir en følelse av økt energi, noe som kanskje ikke er optimalt om kvelden like før leggetid.
Les også: Hva gjør de fem tibetanerne for kroppen din?.
Yogaøvelsene aktiverer hele kroppen og styrker mange av de store muskelgruppene. Hvis du gjør dem hver dag, vil du raskt merke at du blir sterkere.
Ettersom øvelsene også tøyer kroppen godt, kan du glede deg til å bli mer fleksibel, og du vil også få bedre balanse, økt velvære og bedre holdning.
Vi guider deg gjennom øvelsene nedenfor, der du kan se videoer av de enkelte øvelsene.
Du kan også laste ned en plakat. Du kan skrive den ut og bruke den i begynnelsen når du ikke er kjent med øvelsene. Du finner plakaten her.
Før du begynner, bør du ta deg tid til å roe ned og fokusere kroppen. Dette kan du oppnå ved hjelp av yogaøvelsen fjellstilling. Se en video av øvelsen her.
Øvelsen er ikke en del av De fem tibetanerne, men yogainstruktør Annika Mahallati anbefaler den som en god innledning til yogaserien.
Øvelsen øker blodsirkulasjonen og styrker balansen.
Så stopp opp og prøv dette lille trikset: Strekk armene foran deg.
Øvelsen styrker korsryggen og magemusklene og øker fleksibiliteten i ryggraden. Den er også bra for fordøyelsen og kan avhjelpe forstoppelse.
Øvelsen strekker hele forsiden av kroppen og ryggmuskulaturen. Den styrker knær og lår og gjør rygg og skuldre smidigere.
Øvelsen styrker håndledd, albuer, armer, skuldre, hofter og kjernemuskulatur.
Gjenta til du har nådd 21 repetisjoner – eller færre om nødvendig.
Ta en kort pause, bøy deg eventuelt fremover over de strake beina, lukk eventuelt øynene, pust og kjenn på kroppen.
Øvelsen styrker musklene i skuldre og armer og gjør dem mer fleksible. Den strekker også ryggen og forebygger stivhet i korsryggen, anklene og akillessenene.
Gjenta øvelsen til du har gjort 21 repetisjoner - eller færre om nødvendig.
Til slutt setter du knærne i gulvet og fører rumpa ned mot hælene i barnestilling. Slapp av, kjenn at pusten roer seg og kjenn etter hvordan det kjennes i kroppen.