Du kjenner kanskje følelsen. Vekten som kryper oppover. For de fleste av oss er det et livslangt arbeid å holde en sunn og stabil vekt. Her får du 8 tips til hvordan du lykkes.
VÆR AKTIV - i minst en time om dagen. Det er et av de mest konkrete rådene. Og det trenger ikke å være på et treningssenter.
Sjekk døgnet ditt. Bli bevisst på hva du gjør i løpet av alle 24 timene. Hva spiser du - og hva drikker du? Hvor mye er du aktiv - og hvor mye sitter du stille? Og så bestemmer du deg for om det er slik du vil leve livet ditt.
Hvis det høres overveldende ut, kan du like godt slutte å lese nå. For hvis du drømmer om å oppnå - eller opprettholde - en sunn og stabil normalvekt, er det ifølge overlege Jens-Christian Holm helt avgjørende at du er innstilt på å gjøre en varig livsstilsendring.
"Hvis du vil lykkes, er dette en livsbeslutning. 14 dager er helt irrelevant og utgjør ingen forskjell. Det handler om hvordan du skal leve om 5, 10, 20 og 40 år", understreker han.
Jens-Christian Holm har arbeidet med fedme i mer enn 28 år. Han er overlege ved Holbæk Sykehus, hvor han har utviklet Holbækmodellen, en internasjonalt anerkjent behandlingsmetode for overvektige barn, unge og voksne. Hittil har rundt 15 000 personer deltatt i prosjektet.
Holbæk-modellen er basert på en behandlingsplan som er skreddersydd for den enkelte, med typisk 15-25 varige livsstilsendringer.
"Noen synes kanskje at det er for kontrollert med så mange regler. Til det vil jeg bare si at de ikke har forstått hvor sterk kraft kroppens fettregulering er. Det er ikke uten grunn at over halvparten av landets befolkning nå er overvektige, sier overlegen."
Les også: Hvorfor du har vanskelig for å holde en stabil vekt
Ifølge Jens-Christian Holm kan alle - enten de er undervektige, normalvektige eller overvektige - bruke de overordnede ideene bak Holbæk-modellen til å oppnå en sunnere livsstil og vekt.
De viktigste kan du se nedenfor.
SPISER DU RIKTIG - under måltidene, trenger du ikke mellommåltider, understreker overlegen.
Hold deg til fire faste måltider om dagen; frokost, lunsj, ettermiddag og middag, anbefaler Jens-Christian Holm. Da blir det gjerne 3-4 timer mellom hvert måltid, noe som er hensiktsmessig.
"Hvis du hopper over et måltid, blir du mer sulten, og har en tendens til å spise mer ved de påfølgende måltidene", sier han og avviser tanken på mellommåltider. Du bør spise til måltidene - ikke mellom måltidene.
"Det er en merkelig forestilling at vi tror vi må småspise hele tiden. Du må spise ordentlige måltider, da trenger du ikke mellommåltider", sier konsulenten.
Velg denne tallerkenmodellen når du skal fylle opp til lunsj og middag.
Halvparten av tallerkenen: Salat eller andre grønnsaker.
En fjerdedel av tallerkenen: Brun ris, fullkornspasta eller poteter.
En fjerdedel av tallerkenen: Fisk eller magert kjøtt.
SPISER DU DETTE - uten å tenke på hvor ofte eller hvor mye du spiser? Da har konsulent Jens-Christian Holm noen råd til deg.
"Er dette virkelig det beste for meg?"
Det er spørsmålet Jens-Christian Holm vil at vi alle skal stille oss selv hver gang vi skal putte et stykke godteri i munnen – eller for den saks skyld kake, sjokolade, chips eller lignende.
"Dette spørsmålet er en veldig, veldig effektiv måte å bli bevisst på hvor mye godteri du faktisk spiser, og – i en litt større sammenheng – bli bevisst på om du faktisk lever det livet du ønsker å leve", sier han, og legger til: "Jeg opplever at mange mennesker har en tendens til å spise for mye godteri:
"Jeg opplever at mange faktisk ikke er klar over hvor ofte de spiser disse tingene."