Hvis du er en av de mange som lider av spenningshodepine, kan du få de beste tipsene for å bli kvitt smertene her.
SPENNINGSHODEPINE Noen opplever spenningshodepine bare av og til, mens andre lider av hodepinen flere ganger i uken. For de sistnevnte kan det ha en alvorlig innvirkning på både det sosiale livet og arbeidslivet.
Den kommer krypende. Fra skulderen og nakken kryper den oppover bakhodet, sprer seg over det meste av nakken og legger seg som et stramt belte rundt hodet.
Spenningshodepine er den vanligste typen hodepine, og cirka 1 av 4 personer i vestlige land opplever episoder med denne typen hodepine. Sammen med korsryggsmerter er det den tilstanden som oftest får oss til å bli liggende i sengen på en hverdag.
Medisinsk sett skiller man vanligvis mellom to typer spenningshodepine. Episodisk spenningshodepine er definert ved færre enn 15 tilfeller per måned, mens kronisk spenningshodepine er definert ved mer enn 15 tilfeller per måned.
Spenningshodepine er ikke farlig og går som regel over av seg selv i løpet av noen timer eller dager, men den er svært ubehagelig, og for dem som lider av den kroniske varianten, kan tilstanden ha en svært negativ innvirkning på livskvaliteten.
Heldigvis er det mye du kan gjøre for å forebygge og behandle spenningshodepine. Jonas Bjørn-Andersen, fysioterapeut med smerte som spesialfelt og eier av Smertefri Fysioterapi, forklarer.
– Spenningshodepine er den vanligste årsaken til at folk tar smertestillende, men dessverre virker pillene ofte dårlig, særlig ved hyppige eller kroniske tilfeller, sier han og fortsetter:
– Vi ser en viss sammenheng med ømme muskler i nakke og kjeve, som kan lindres gjennom øvelser og behandling, selv om det fortsatt er behov for mer forskning på dette området. Et annet og ofte oversett aspekt i behandlingen av spenningshodepine er livsstilsfaktorer som søvn, stress og daglig aktivitet.
Les også: 8 minutters yoga for bedre søvn
For å få bukt med spenningshodepinen er det viktig å se på balansen mellom jobb og fritid, om du får nok søvn om natten og om du får nok mosjon og frisk luft i løpet av dagen.
Når det er sagt, finnes det også en rekke mer umiddelbare tiltak du kan iverksette. Det handler ikke så mye om å slappe av i overanstrengte muskler, men om å aktivere dem.
«Musklene i nakke, hals og kjeve har en tendens til å bli ekstra følsomme hvis de ikke brukes regelmessig. Når vi er inaktive, sover dårlig eller opplever økt stress, blir kroppen generelt mer følsom, og det skal mindre til før vi overskrider toleransegrensen – noe som kan føre til ubehag eller smerter.»— Jonas Bjørn-Andersen
Han anbefaler å gjøre øvelser eller bevegelser som aktiverer øvre del av nakken, for eksempel svømming, roing eller armhevinger. Velg aktiviteter som du allerede liker. Det øker sannsynligheten for at du faktisk vil gjøre dem regelmessig, er rådet fra eksperten.