Sterkere muskler, bedre kondisjon, friskere hjerte. Dette er bare noen av grunnene til at du bør snøre på deg skoene allerede nå. Vi har samlet de viktigste grunnene til å gå.
GÅTURER er en god treningsøkt, og det er sunt for både kropp og sinn.
Er du en av dem som teller skrittene dine hver dag? Eller er du ikke klar over hvor bra det er for kroppen din å gå?
Å gå er en superenkel og effektiv treningsform som gir kondisjon, muskler og fysisk og psykisk helse.
Du har sikkert hørt at du bør gå 10 000 skritt om dagen. Det tilsvarer omtrent 8 kilometer eller 1 time og 40 minutters gange i raskt tempo.
Anbefalingen om 10 000 skritt stammer opprinnelig fra Japan. Under OL i Tokyo i 1964 brukte en skrittellerprodusent 10 000 skritt som et slagord for å selge flere skrittellere.
Siden den gang har mange forskere testet hva de 10 000 skrittene betyr for helsen vår, og mye tyder på at anbefalingen ikke er helt på jordet hvis du ønsker å holde deg i god fysisk form og frisk.
Men det er faktisk mange grunner til at det å gå en tur er veldig bra for deg.
Vi har samlet 22 svært forskjellige fordeler med å gå tur som garantert vil gi deg lyst til å snøre på deg turskoene og komme deg ut på mange turer.
Når du går, styrker du musklene dine
Hvis du begynner å gå hver dag, vil du raskt se en forskjell, spesielt i musklene i rumpe og lår
Gåturer gjør ikke bare kroppen din sterkere og sunnere – det bidrar også til å øke forbrenningen på sikt.
For jo mer muskelmasse du har, desto mer forbrenner kroppen din når du går.
Å gå tur er en enkel og effektiv måte å redusere risikoen for type 2-diabetes på.
Faktisk har et studie vist at personer som regelmessig går turer, har 15 prosent lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes sammenlignet med personer som er mindre aktive.
Kanskje du kjenner følelsen: Du har vært ute og løpt en tur, og nå har du lyst til å tømme kjøleskapet.
Etter høyintensiv trening er det som om kroppen skriker etter mat.
Det er fordi blodsukkeret synker – og kroppen gjenkjenner dette som et tegn på at den trenger mat.
Hvis du derimot går en tur, faller ikke blodsukkeret like mye. Kroppen sender ikke et like sterkt signal om at den er sulten som den gjør etter for eksempel en hard sykkeltur eller løpetur.
Å gå tur er derfor en god treningsform hvis du ønsker å kontrollere kaloriinntaket etter en treningsøkt.
Jo flere skritt du tar, desto lengre lever du.
Australske forskere har oppdaget at for hver 2000. skritt man går per dag, reduseres risikoen for tidlig død med 8 til 11 prosent. Dette gjelder imidlertid bare opp til 10 000 skritt – deretter flater effekten ut.
Å gå reduserer risikoen for brystkreft.
Faktisk har kvinner som går minst sju timer i uken, 14 prosent lavere risiko for å få brystkreft enn kvinner som går tre timer eller mindre i uken. Det er konklusjonen i en studie hvor forskerne så på en stor gruppe kvinner som kun fikk mosjon ved å gå.
Les også: Gå deg til vekttap på bare ti uker
Forskning har vist at hvis du går mye, senker du risikoen for demens.
I et studie, som har studert sammenhengen mellom gange og demens, var det magiske tallet 9 800 skritt om dagen.
De som gikk 9 800 skritt om dagen, reduserte risikoen for demens med 50 prosent.
Forskerne fant faktisk ut at det å gå bare 3 800 skritt om dagen reduserte risikoen for demens med 25 prosent.
Mange studier viser at en rask gåtur kan være en god måte å gå ned i vekt på.
Med de magiske 10 000 skrittene om dagen forbrenner du rundt 300 kalorier.
Det avhenger selvfølgelig av hvor mye du veier.
En tommelfingerregel er at du forbrenner ca. 1 kcal per kg kroppsvekt på én kilometer.
I tillegg vil vekten og formen din også påvirke hvor mye du forbrenner. Hvis du er overvektig og i dårlig form, vil du forbrenne mer enn en normalvektig person i god form.
Du vet kanskje at trening like før leggetid kan gjøre det vanskelig å sovne og forstyrre nattesøvnen.
Men å gå turer i løpet av dagen kan faktisk forbedre søvnkvaliteten. Dette viser forskning.
Spesielt kvinnene i studien sov bedre jo flere skritt de gikk per dag.
Har du problemer med å sovne? Prøv lydprogrammet vårt her som guider deg til en god natts søvn.
Når du går en tur, gjør du noe veldig bra for skjelettet ditt.
De små støtene du får opp gjennom beina bidrar til å styrke skjelettet. Så når du går en tur, reduserer du risikoen for osteoporose.
Hvis du går fort og setter foten hardt ned, stimulerer det kroppen til å styrke beina enda mer.
Liker du å være aktiv hver dag? Da kan turgåing være noe for deg.
Det er en utrolig skånsom måte å komme i bevegelse på.
Kroppen trenger ikke å restituere seg etter en gåtur. Så mens du trenger en hviledag etter en løpetur eller hard styrketrening, kan du enkelt hoppe i joggeskoene og gå en tur flere dager på rad.
Småspiser du også på jobb? Da er du ikke alene.
Det kan være vanskelig å la være å se dypt ned i sjokoladeskålen på kontoret sent på ettermiddagen.
Men hvis du vil unngå å gå i sjokoladefella, kan en kort spasertur være din nye beste venn.
En undersøkelse har vist at en spasertur på bare 15 minutter kutter sjokoladesuget.
Faktisk spiste personer som gikk en 15-minutters spasertur før de begynte å jobbe, bare halvparten så mye sjokolade som de vanligvis gjorde.
En god spasertur – ja, trening generelt – har stor effekt på vårt mentale velvære.
Faktisk kan en times spasertur i raskt tempo forebygge depresjon.
Fysisk aktivitet, inkludert turgåing, kan også redusere symptomene for milde og moderate depresjoner.
Hvis du trenger å komme opp med nye ideer, er gåturer en enkel og effektiv måte å øke kreativiteten på.
I et studie fra Standford University fikk deltagerne flere ideer og ble mer kreative når de gikk sammenlignet med dem som satt stille.
Det kan være vanskelig å finne tid til både venner, jobb, familie og en aktiv livsstil.
Å gå tur er den perfekte måten å kombinere sosialt samvær med en sunn aktivitet.
Så neste gang du skal gå en tur, ta med deg en venn, barna eller partneren din.
Å legge inn intervaller i spaserturen kan gi kondisjonen et løft.
En vanlig spasertur vil ikke ha noen stor effekt på kondisjonen din. Så hvis du vil forbedre kondisjonen din, bør du fokusere på to ting:
Intervallene og farten.
Når du går intervaller i et godt tempo, får du hjertet til å jobbe samtidig som du stimulerer både sirkulasjon og muskler.
Og det har en rask effekt på kondisjonen din.
Gåturer og fysisk aktivitet er gunstig for hjertet.
Ifølge danske Hjerteforeningen faller risikoen for hjerte- og karsykdommer for hvert 1000. skritt om dagen du tar.
Faktisk kan du redusere risikoen med 20 prosent ved å gå bare 20 minutter om dagen. Du må imidlertid gå i et tempo som gjør deg andpusten.
Det høres nesten for godt ut til å være sant. Men en studie har vist at eldre mennesker som regelmessig driver med aerob trening som turgåing, sykling, svømming eller lignende, forbedrer hukommelsen.
Når vi blir eldre, krymper det området i hjernen som kalles hippocampus. Når dette skjer, blir hukommelsen dårligere.
Men regelmessig mosjon, der du får igjen pusten og bruker de store muskelgruppene, kan faktisk forbedre hukommelsen.
En tur i naturen har en positiv effekt på vår mentale tilstand. Det konkluderer forskere fra University of Edinburgh.
Ifølge dem kan det forbedre humøret, øke optimismen og redusere angst, stress og negative bekymringer.
Turgåing kan bidra til å styrke musklene rundt leddene.
Personer med både mild og alvorlig artrose anbefales å gå turer, da fysisk aktivitet kan øke leddfunksjonen og hjelpe mot smerter.
Så hvis du lider av artrose, er det en god investering å komme seg ut på tur så lenge det ikke er (for) smertefullt.
Noe av det beste med å gå tur er at du kan komme i gang med en gang.
En god spasertur krever ikke noe utstyr, og det er ikke dyrt som mange andre idretter.
Hvis du er overvektig eller ute av form, er gåturer også et godt sted å begynne hvis du ønsker å komme i gang.
Det forbedrer både kondisjonen og muskulaturen. Så turgåing kan være starten som får blodet til å pumpe, slik at du kan begynne å løpe, svømme eller begynne på den dansetimen du har utsatt så lenge.
Korsryggsmerter er superirriterende og kan sette en stopper for en aktiv livsstil.
Men det finnes gode nyheter. Det viser seg nemlig at turgåing faktisk kan hjelpe på problemet.
I et studie ble personer som gikk 130 minutter i uken, smertefrie dobbelt så lenge som de som ikke gikk regelmessig.
Ja, dette høres kanskje litt dumt ut. Men kanskje du burde prøve å ta noen av dine daglige skritt baklengs.
Forskere har i alle fall vist at personer med artrose i knærne kan få bedre funksjonsevne, mindre smerter, mer muskelstyrke og bedre stabilitet hvis de går baklengs.