Forebygger fiskeolje hjertesykdom?
Fet fisk er bra for hjertet, men kan man bare ta fiskeolje som kosttilskudd for å forebygge hjerte- og karsykdommer?
KOSTTILSKUDD – med fiskeolje finnes både som flytende og i kapselform.
© iStock
Nei, det finnes ingen solide vitenskapelige bevis for at du kan beskytte hjertet ditt mot sykdom eller blodpropp ved å ta fiskeolje som kosttilskudd.
I mange år trodde man også at det var trygt å ta fiskeoljetilskudd hvis man hadde hjerte- og karsykdom, men nye forskningsresultater peker på en viktig bivirkning.
Hvis du har kjent hjerte- og karsykdom og tar høye doser fiskeoljetilskudd (1-2 gram daglig), kan det øke risikoen for å utvikle atrieflimmer, en hjerterytmeforstyrrelse.
Les også: TEST: Er du i risikogruppen for et dårlig kretsløp?
Dette betyr imidlertid ikke at du bør unngå å spise fisk og få i deg fiskeolje gjennom kostholdet – snarere tvert imot.
Fri for fisk
Hvis du ikke liker fisk, kan du gå for plantebaserte omega-3-fettsyrer fra blant annet rapsolje, valnøtter og linfrø.
Les også: Har du kontroll på matoljene?
Kroppen kan omdanne noen av disse vegetabilske omega-3-fettsyrene (ALA) til den typen som hovedsakelig finnes i fisk (EPA og DHA).
Ny forskning har vist at inntak av vegetabilske omega-3-fettsyrer er forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer hos personer som får lite omega-3-fettsyrer fra fisk.
Når du spiser fisk, spesielt fet fisk, får du i deg omega-3-fettsyrer og andre viktige næringsstoffer som protein, vitamin D, B-vitaminer og selen.
Omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som finnes i fisk og er konsentrert i fiskeolje, har en rekke gunstige antiinflammatoriske egenskaper og kan redusere blodtrykket og triglyseridnivået.
Les også: Veiledning til betennelsesdempende mat – slik skal du spise
En annen positiv effekt av å legge fisk på tallerkenen hjemme er at tilbehøret ofte vil være sunnere - og mer hjertevennlig – enn for eksempel rødt kjøtt.
For å høste fordelene ved å spise fisk anbefales det at fisk står på menyen minst 1-2 ganger i uken, noe som tilsvarer cirka 350 gram per uke, og det er særlig fet fisk som gjør en god forskjell for hjertet.
Eksempler på dette er laks, sild, makrell eller ørret.
Kilde: Christian Bork, lege, lektor, ph.d., FESC, Kardiologisk Avdeling, Aalborg Universitetshospital