For høyt tempo uten pustepauser kan på sikt lede til utbrenthet. Vi viser det hvordan du finner effektive pauseknapper i hverdagen.

De geniale pauseknappene

Er du en av de mange som har vent deg til å eliminere alle små pauser i hverdagen for å rekke litt mer? Få gode tips til avspenning

13. mai 2009 av I FORM

Ved å flette inn noen få effektive teknikker til avspenning kan du unngå at trettheten lagrer seg opp.

  • Hjernekjemi
    Når du bruker musklene aktivt, frigis hjernekjemi som endorfiner, dvs. kroppens egne morfinstoffer, som løfter humøret og får en til å slappe av. Det gjelder f.eks. ved mosjon, meditasjon, massasje, kroppskontakt og latter. Hjernekjemi er også involvert i f.eks. aromaterapi.
  • Åndedrett
    Nøkkelen til avslapning ligger i pusten. Når vi slapper av, puster vi helt ned i magen, slik at alle cellene i kroppen får rikelig med oksygen og roen senker seg. Stress gjør pusten kort og overfladisk. Men åndedrettet kan påvirkes med viljen, noe som utnyttes i mange avslapningsteknikker.
  • Flytting av mentalt fokus
    Man flytter fokus fra det som stresser en og over på kroppens reaksjoner. For eksempel pusten, for å mane frem følelser av varme og tyngde i enkelte kroppsdeler. Eller man fyller sinnet med drømmebilder om at man når målene sine eller nyter livet på en sydhavsøy.
  • Muskler
    Det er umulig å slappe helt av når musklene er spent. Mange spenner seg uten å være klar over det. Hvis man lærer å kjenne forskjell på spente og avslappede muskler, kan man "slå av" spenningen i musklene en for en og oppnå en avslappet tilstand (systematisk muskelavspenning).


[bodylink]

Avspenning på lydfiler

Er du abonnent, kan du laste ned I FORMs meditasjoner med avspenning.
Last ned lydfiler til avspenning

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler