Å sette følelser på papiret har en dokumentert effekt på den mentale helsen. Få stresspsykologens forklaring på hvorfor det ikke er nok å tenke tankene.
Å SKRIVE DAGBOK er en fin måte å ta vare på den mentale helsen på. Og det trenger ikke å være hver dag.
De fleste selvutviklingsmetoder krever både innsikt og tid. Og det er ikke alltid noen garanti for at de fungerer.
Dagbokskriving er unntaket.
En rekke studier de siste årene har vist at det å skrive ned følelsene sine på papir har en positiv innvirkning på sinnet.
"Når vi skriver, senker vi tenketempoet, noe som gjør det lettere å fokusere på hvordan vi har det, i stedet for bare å tenke en tanke mens vi ser ut av vinduet", forklarer psykolog Birgitte Sølvstein.
Papir, en penn og en ledig stund. Det er kanskje en enkel oppskrift, men skal man tro psykologer og forskere, lønner det seg å føre dagbok.
De forventede effektene er blant annet
Dette er egenskaper som mange ønsker seg i en travel hverdag, der energi og humør lett kan komme nederst på prioriteringslisten etter jobb, hus og barn.
Les også: Misunnelig på andres liv? Hvordan håndtere følelsen
Men er det nok å skrive ned hva du har gjort i løpet av helgen? Eller er det noe spesielt med dagbokskriving som gjør det verdt det?
"Du trenger tid og tilstedeværelse. Du må ta deg tid til å kjenne etter hvordan du har det", sier Birgitte Sølvstein.
"Men det viktigste er at vi er ærlige mot oss selv. Det er som å betro seg til papiret. Jo ærligere vi er, desto mer nyttig er dagboken for å forbedre vår mentale tilstand."— Birgitte Sølvstein, psykolog
Det er her følelsene som mange av oss vanligvis prøver å skyve fra oss, kan få utløp. Enten det dreier seg om å lyve for noen, bli oppslukt av for mye skjerm eller drømme om en annen partner.
På sitt beste kan en dagbok sette ord på stemninger vi bærer med oss. Ved å skrive ned hva som har skjedd, og hvordan det påvirker oss, får vi et bedre grep om de underliggende følelsene.
"Det er stor forskjell på å være i en følelse og å se på den utenfra. Sinne kan for eksempel uttrykkes ved å rope noen i ansiktet. Når du skriver ned følelsene dine, blir du bedre i stand til å se på følelsene utenfra og enten gi slipp på dem eller handle på en mer bevisst måte. Det er en veldig viktig egenskap å ha, sier Birgitte Sølvstein.
Les også: Test deg selv: Er du konfliktsky?
Tenk på et lite barn som kaster seg på gulvet hvis det ikke får viljen sin. Som voksne lærer vi stadig nye måter å nå målene våre på – på en mer hensiktsmessig måte.
"Det handler på den ene siden om å kunne kjenne på følelsene våre og samtidig ikke reagere impulsivt på dem", sier psykologen.
Dagboken kan være det rommet der vi blir klar over hvilke følelser vi må ta på alvor og handle på, og hvilke vi kan la passere.
Mer ro og oversikt, og bedre kontakt med deg selv. Å skrive dagbok høres ut som en fin måte å øke den mentale energien på. Det er bare noen få ting du må være oppmerksom på.
"De som har en tendens til å bekymre seg mye, kan overføre dette mønsteret til papiret. Det kan hjelpe å skrive ned bekymringene på en "bekymringsliste" og legge den til side i stedet for å fordype seg i dem side opp og side ned", sier Birgitte Sølvstein.
Hun minner om at tilstedeværelse og samtale med andre også er viktig for et sunt sinn.
"Man bør ikke skrive dagbok alene, slik at man ender opp med å isolere seg, spesielt hvis man sliter med vanskelige følelser", avslutter hun.
Hvis du er inspirert til å begynne å skrive dagbok selv, kan du få psykologens råd om hvordan du kommer i gang her.