Tren deg til yngre hud
Glem kremer og behandlinger. Noe av det beste du kan gjøre for å holde huden ung, sunn og smidig, koster ingenting. Det handler om trening, men det er ikke likegyldig hva du trener.
ENDA EN GOD GRUNN – til å slå ut fjærene.
© iStock
Du skal beskytte huden din mot solen, men utover det er faktisk regelmessig trening det viktigste du kan gjøre for å holde huden din ung og sunn.
Det sier en av de ledende forskerne på området, Mark Tarnopolsky, MSc. D. fra McMaster University i Hamilton i Canada.
Les også: Bør jeg kaste faktor 15 solkremen?
Han har studert forholdet mellom hud og trening i over 20 år, og i flere studier har han kommet frem til den overraskende konklusjonen at trening ikke bare er bra for blodomløpet og fettprosenten, men også for huden.
Effekten er først og fremst umiddelbar, for når vi snører på oss joggeskoene og legger ut på en løpetur, øker blodgjennomstrømningen til alle kroppens celler – inkludert hudcellene. Dette fører med seg oksygen og næringsstoffer og skyller ut avfallsstoffer.
Les også: Svetter jeg ut avfallsstoffer?
Det er derfor huden vår stråler og vi ser friskere ut etter en løpetur.
Men utover røde kinn i øyeblikket har treningen også en lang rekke langtidseffekter på huden vår.
I en bemerkelsesverdig studie fra 2015, publisert i tidsskriftet Ageing Cell, påviste Tarnopolsky og teamet hans at huden til personer som trente, var betydelig yngre enn hos dem som ikke trente.
– Det var ganske overraskende, men det er nok også viktig å påpeke at fordi hudcellene oppfører seg som om de er mye yngre, er det ikke helt det samme som at huden også ser mye yngre ut hos folk som trener. Den blir muligens litt penere, men den blir helt sikkert sunnere.— Mark Tarnopolsky, cand.med. og ph.d. fra McMaster University
30 år yngre hud
I studien stakk Tarnopolsky og kollegene hans biopsinåler inn i baken på en stor gruppe forsøkspersoner, hvorav noen trente og andre ikke.
De fant ut at de som trente, hadde en betydelig tynnere hudbarriere (det ytre hudlaget) og en betydelig tykkere dermis – det levende, smidige hudlaget – enn de som ikke trente.
Samtidig så de at hudcellene til de som trente, hadde flere og friskere mitokondrier – også kjent som cellenes energistasjoner.
Les også: Fyll på med energi
På bakgrunn av dette fant de ut at huden til de som trente, sett fra et cellulært perspektiv og gjennom et mikroskop, var 20-30 år yngre enn huden til de som ikke trente.
– Det var ganske overraskende, men det er nok også viktig å påpeke at fordi hudcellene oppfører seg som om de er mye yngre, er det ikke helt det samme som at huden også ser mye yngre ut hos folk som trener. Den blir muligens litt penere, men den blir helt sikkert sunnere, sier Mark Tarnopolsky.
Hudens oppbygging
Huden din består av tre lag, dermis, epidermis og subcutis. Dermis i midten utgjør 90 prosent av hudens tykkelse.
Epidermis eller overhuden
- Hudens ytterste lag, som danner barrieren mot omgivelsene.
- Ca. 0,1 mm tykk – dog opp mot 1 mm på håndflater og fotsåler.
- Forskning har vist at overhuden er tynnere hos folk som trener.
- Det betyr en mer smidig, mindre rynkete og mindre flakete hud.
Dermis eller lærhuden
- Hudens levende lag, som inneholder bl.a. kollagen, elastiske fibre, hårsekker, svettekjertler og blodkar.
- Forskning har vist at trening gir en tykkere dermis med flere blodkar og flere og mer effektive mitokondrier.
- Trening gir også økt aktivitet i de gener som produserer kollagen.
Subcutis eller underhuden
- Hudens nederste lag.
- Består blant annet av fett og bindevev.
Det er aldri for sent
Hvis du ikke har brukt treningsklærne dine flittig opp gjennom årene, kan det hende du synes det er litt synd på huden din. Men det er ingen grunn til det, for en fersk studie har vist at du med litt innsats over en kort periode kan forbedre hudhelsen din ganske betydelig.
I studien, som ble publisert i tidsskriftet Scientific Reports i 2023, undersøkte forskerne ansiktshuden til 56 inaktive middelaldrende kvinner. Deretter satte de kvinnene til å trene i 30 minutter to ganger i uken. Den ene halvparten skulle sykle, og den andre halvparten skulle løfte vekter.
Les også: Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke
Etter 16 uker så de på kvinnenes hud igjen og fant at ansiktshuden i begge gruppene var fastere og mer elastisk, dermis var tykkere og genene i huden som produserer kollagen, var mer aktive.
Trening er altså bra for huden, men spiller det noen rolle hvilken type trening du driver med? Resultatene fra den sist nevnte studien kan faktisk tyde på det.
Ikke bare så forskerne at huden ble yngre når kvinnene trente, de så nemlig også at styrketrening hadde en spesielt positiv effekt, og at huden til de kvinnene som styrketrente forbedret seg i en grad som ikke var tilfelle for de som trente på sykkel.
Om dette er grunn nok til å droppe løping eller sykling til fordel for å presse seg under vekten av kettlebells og manualer, er likevel tvilsomt. Tarnopolsky og andre eksperter anbefaler i stedet en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening.
Les også: LØP 5 KM: Løpeprogram for nybegynnere (med lydguide)
Det vil ikke bare være det beste for huden din, men det vil også styrke sirkulasjonen, skjelettet og musklene, og det er «bivirkninger» som er vel verdt å ta med i beregningen.