Får du ikke i deg nok fisk, kan det være lurt å spise fiskeolje. Nedenfor kan du lese mer om dosering og de fantastiske fordelene ved fiskens omega-3-fettsyrer.
Fiskeolje, også kjent som omega 3-fettsyrer, er veldig populært og det er ikke så merkelig. Fiskeolje motvirker nemlig betennelser og det skal spille en viktig rolle ved alt fra giktlidelser til eksem, hjerte- og karsykdommer, belastningsskader og depresjon.
LES OGSÅ: Hva er en betennelsestilstand?
Hvis du vil forebygge, trenger du cirka 1 gram fiskeolje daglig. Det tilsvarer den mengden du ville ha fått ved å spise et par hundre gram fet fisk hver uke. Hvis du derimot vil bruke fiskeolje som behandling, må du lage et regnestykke der du får 1–1,5 gram omega 3-fettsyrer for hver 25. kilo du veier.
Fiskeolje får du fortrinnsvis fra fet fisk som makrell, sild og laks. Slik fisk inneholder 2–3 gram omega 3-fettsyrer per 100 gram.
Skalldyr og rogn er også gode kilder, selv om de inneholder mindre enn fisk.
I planteriket bør du spesielt satse på linfrø, rapsolje og valnøtter. Men de omega 3-fettsyrene som finnes her, utnyttes ikke like godt som dem fra havdyr.
Bonusinfo! Fiskeolje kan harskne. Det beste du kan gjøre er å kjøpe flytende olje eller stikke hull på en kapsel for å prøvesmake oljen.
Kapslene kan inneholde andre ting enn fiskeolje, f.eks. andre fettsyrer, gelatiner og antioksidanter. Men det er innholdet av egentlige fiskeoljer, DHA og EPA, som teller.