Proteinpulver blir ofte brukt av dem som trener hardt og mye. Proteinpulveret er nemlig en rask og enkel måte å få i seg ekstra proteiner på, når musklene skal gjenoppbygges. Les mer om hvordan og når proteinpulver kan være en god kilde til ekstra protein.
25 GRAM – En skje proteinpulver tilsvarer cirka mengden protein i et vanlig hovedmåltid.
Proteiner metter og hjelper musklene med å restituere. Derfor er proteinpulver godt egnet både for deg som trener hardt og for deg som bare vil gjøre smoothien mer mettende.
Behovet varierer i høy grad med hva du spiser ellers. Hvis du spiser mange naturlige proteinkilder hver dag, har du mindre behov for et supplement enn hvis du for eksempel sjelden spiser kjøtt. Det er ikke så viktig om proteintilskuddet er basert på myseprotein, risprotein eller en annen proteinvariant.
Klassiske proteinkilder som rommer rundt 20 gram protein per 100 gram, er kjøtt, fisk og fjærkre.
Ost og yoghurt er også gode kilder.
I den vegetabilske gruppa bør du spesielt
Bonusinfo! Det er det totale dagsinntaket av protein som er avgjørende for musklenes restitusjonsevne, og ikke timingen, slik man en gang trodde.