Les også

Kvinne spiser proteiner, gå ned i vekt med styrketrening

Fem slankende kostholdsprinsipper for deg som trener

proteinpulver i en boks

25 gram –

En skje proteinpulver tilsvarer cirka mengden protein i et vanlig hovedmåltid.

Er proteinpulver et nødvendig supplement?

Proteinpulver blir ofte brukt av dem som trener hardt og mye. Proteinpulveret er nemlig en rask og enkel måte å få i seg ekstra proteiner på, når musklene skal gjenoppbygges. Les mer om hvordan og når proteinpulver kan være en god kilde til ekstra protein.

4. desember 2019 av Martin Kreutzer

Proteinpulver

Hvem er proteinpulver særlig relevant for?

Proteiner metter og hjelper musklene med å restituere. Derfor er proteinpulver godt egnet både for deg som trener hardt og for deg som bare vil gjøre smoothien mer mettende.

Hvor mye proteinpulver bør jeg ta?

Behovet varierer i høy grad med hva du spiser ellers. Hvis du spiser mange naturlige proteinkilder hver dag, har du mindre behov for et supplement enn hvis du for eksempel sjelden spiser kjøtt. Det er ikke så viktig om proteintilskuddet er basert på myseprotein, risprotein eller en annen proteinvariant.

Hvilke matvarer gir meg det samme som proteinpulver?

Klassiske proteinkilder som rommer rundt 20 gram protein per 100 gram, er kjøtt, fisk og fjærkre.

Ost og yoghurt er også gode kilder.

I den vegetabilske gruppa bør du spesielt

Bonusinfo! Det er det totale dagsinntaket av protein som er avgjørende for musklenes restitusjonsevne, og ikke timingen, slik man en gang trodde.

1. Bør du supplere med C-vitamin? 2. Når er det viktig å ta multivitaminpiller? 3. Hvorfor er fiskeolje bra for kroppen? 4. Trenger du ekstra magnesium? 5. Ingefær – den lindrende og betennelsesdempende roten 6. Er proteinpulver et nødvendig supplement? 7. Loppefrøskall gjør tarmene glade 8. Kalsium er skjelettets beste venn 9. Slik får du nok D-vitamin om vinteren 10. Kvinner har større behov for jerntilskudd 11. Når bør man supplere med B-vitaminer? 12. Probiotika er magens beste bakterievenn

Oppstrammende tights som øker treningsgleden

3 utg. av I FORM + Active Fit shaping tights – Spar kr 631