Probiotika er magens beste bakterievenn

Det er ikke alle bakterier kroppen er bestevenner med, men magen er spesielt glad i probiotika. Disse gode bakteriene har nemlig en nyttig effekt fr tarmene dine. Så det kan være lurt for deg å velge matvarer med probiotiske bakterier eller ta et probiotisk kosttilskudd.

Probiotika piller

HAR DU HØRT OM PROBIOTIKA? Her kan du lese mer om de vennligsinnede bakteriene.

Probiotika for en glad mage

Hvem er probiotika-tilskuddet særlig nyttig for?

Probiotika består av levende, vennligsinnede bakterier som ligner på en del av dem som finnes naturlig i tarmen. Bakteriene kan være en stor hjelp hvis du har akutt diaré i forbindelse med for eksempel en utenlandsreise eller antibiotikakur. Probiotiske bakterier har også vist seg å ha en effekt hos dem som lider av irritabel tarm (IBS) med oppblåsthet og forstoppelse. Og ikke nok med det: Man har funnet ut at sammensetningen av tarmbakterier har stor betydning for immunforsvaret og det generelle velværet, så hvis du føler at kroppen virker svak og sårbar i en periode, kan det være verdt å prøve et daglig tilskudd med probiotika.

LES OGSÅ: Ro i magen med low FODMAP-dietten

Hvor mye probiotika trenger jeg?

Det er ikke så lett å orientere seg i alle de forskjellige tilbudene på markedet og det finnes dessverre heller ikke nok forskning som forteller i klartekst hvilken blanding av bakterier som er best eller eksakt hvor mye probiotika du bør ta. Følg anvisningen på den pakka du har kjøpt og prøv deg forsiktig fram. Merk at dersom du plutselig begynner å ta store doser fra den ene dagen til den andre, kan det begynne å boble og gjære i tarmen, med luft og smerter som konsekvens.

Hvilke matvarer gir samme effekt som kosttilskuddet?

  • Du kan få probiotiske bakterier ved å fylle på med surmelkprodukter som Cultura og kefir.

  • Melkesyrebakterier finnes også i fermenterte ting, som sauerkraut.

  • Spis mye friske grønnsaker. De sunne sakene inneholder nemlig en del gunstig fiber som gjør at de probiotiske bakteriene du allerede har i tarmen, trives.

LES OGSÅ: Sju spørsmål om probiotika

Slik styrker du (også) tarmen

Drikk vann Vann hjelper den sunne fiberen du spiser med å finne veien ut. Det er fint, for forstoppelse er ikke bra for tarmen.

Spis mindre kjøtt – Spesielt bearbeidet kjøtt som pølser, bacon og pålegg, ettersom det gir næring til skadelige bakterier i tarmen.

Unngå sukker Sukker fra godteri og brus stresser magen. Spis heller litt mørk sjokolade eller friske bær.

Beveg deg daglig Trening får fart på tarmen.

Les også hvordan psyllium kan hjelpe deg

Les også: Magesmerter – årsaker og mottiltak

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Kostholdsråd
Kostholdsråd

Derfor bør du la saltbøssa stå på bordet

Kostholdsråd

Er vann med sitron sunt?

Kostholdsråd

Derfor er den nordiske maten så sunn selv om du ikke går ned i vekt

Kostholdsråd

Kostfiber

Kostholdsråd

Protein

Kostholdsråd

Er hvitløkskapsler like sunt som hvitløk?

Kostholdsråd

Får du nok kalsium?

Kostholdsråd

10 av de aller beste kalsiumkildene

Kostholdsråd

Hva er ingefær godt for?

Kostholdsråd

Lyst til å spise sunnere? Slik lykkes du

Kostholdsråd

Er det sunt å være veganer?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?