Det er ikke alle bakterier kroppen er bestevenner med, men magen er spesielt glad i probiotika. Disse gode bakteriene har nemlig en nyttig effekt fr tarmene dine. Så det kan være lurt for deg å velge matvarer med probiotiske bakterier eller ta et probiotisk kosttilskudd.
HAR DU HØRT OM PROBIOTIKA? Her kan du lese mer om de vennligsinnede bakteriene.
Probiotika består av levende, vennligsinnede bakterier som ligner på en del av dem som finnes naturlig i tarmen. Bakteriene kan være en stor hjelp hvis du har akutt diaré i forbindelse med for eksempel en utenlandsreise eller antibiotikakur. Probiotiske bakterier har også vist seg å ha en effekt hos dem som lider av irritabel tarm (IBS) med oppblåsthet og forstoppelse. Og ikke nok med det: Man har funnet ut at sammensetningen av tarmbakterier har stor betydning for immunforsvaret og det generelle velværet, så hvis du føler at kroppen virker svak og sårbar i en periode, kan det være verdt å prøve et daglig tilskudd med probiotika.
LES OGSÅ: Ro i magen med low FODMAP-dietten
Det er ikke så lett å orientere seg i alle de forskjellige tilbudene på markedet og det finnes dessverre heller ikke nok forskning som forteller i klartekst hvilken blanding av bakterier som er best eller eksakt hvor mye probiotika du bør ta. Følg anvisningen på den pakka du har kjøpt og prøv deg forsiktig fram. Merk at dersom du plutselig begynner å ta store doser fra den ene dagen til den andre, kan det begynne å boble og gjære i tarmen, med luft og smerter som konsekvens.
Du kan få probiotiske bakterier ved å fylle på med surmelkprodukter som Cultura og kefir.
Melkesyrebakterier finnes også i fermenterte ting, som sauerkraut.
Spis mye friske grønnsaker. De sunne sakene inneholder nemlig en del gunstig fiber som gjør at de probiotiske bakteriene du allerede har i tarmen, trives.
LES OGSÅ: Sju spørsmål om probiotika
Drikk vann – Vann hjelper den sunne fiberen du spiser med å finne veien ut. Det er fint, for forstoppelse er ikke bra for tarmen.
Spis mindre kjøtt – Spesielt bearbeidet kjøtt som pølser, bacon og pålegg, ettersom det gir næring til skadelige bakterier i tarmen.
Unngå sukker – Sukker fra godteri og brus stresser magen. Spis heller litt mørk sjokolade eller friske bær.
Beveg deg daglig – Trening får fart på tarmen.
