Vil du leve ditt beste liv i 60-årene med så få plager som mulig? Finn ut hvordan du kan støtte helsen og vitaliteten din gjennom et alderstilpasset kosthold.
PENSJONISTTILVÆRELSEN begynner for mange i 60-årene. Se på det som en kjærkommen anledning til å legge litt energi i kostholdsvanene dine.
Grå striper i håret, flere linjer og mørke flekker på huden er synlige tegn på at du har passert 60 år. Men det spiller ingen rolle. De kritiske endringene er de som skjer inne i kroppen.
Leddene knirker kanskje mer enn før, du kan få vanskeligere for å sove, du kan føle deg sløv, og slitasjegikt har blitt en uønsket følgesvenn for mange.
Fra rundt 60-årsalderen begynner vi blant annet å tape muskelmasse, så styrketrening og mosjon er spesielt viktig. Men det er også viktig å få i seg proteiner.
Stoffskiftet begynner også å gå saktere etter 60-årsalderen, samtidig som mange blir mer inaktive.
Derfor kan det også være nødvendig å være ekstra forsiktig med søt, salt og fet mat.
På den annen side er 60-årene for noen en ny begynnelse, for dem som begynner å bli pensjonister og får mer tid til seg selv og til å dyrke sunne vaner.
Utfordringen med å spise sunt i 60-årene kan være at du føler deg hemmet av ekstra kilo, sykdom og plager. Et godt sted å starte den sunne livsstilen er på kjøkkenet, og deretter eventuelt kombinere kostholdsendringer med gåturer og lett styrketrening.
Hvis du ikke begynner med sunne vaner nå, vil du sannsynligvis føle enda mer av den aldersrelaterte slitasjen som uunngåelig rammer oss alle over tid.
60 år. Fra den alderen begynner stoffskiftet å avta med omtrent 0,7 prosent per år, ifølge en stor amerikansk studie med mer enn 6600 forsøkspersoner.— Kilde: Science
EKSTRA PROTEIN er spesielt viktig når vi blir eldre og muskelmassen minker.
Øk mengden protein på tallerkenen din. Spesielt hvis appetitten din er litt mindre enn den en gang var. Protein bidrar til å bygge opp og vedlikeholde viktig muskelmasse.
Det er rikelig med protein i:
Les også: TOPP 20 matvarer med mest protein
Kanskje du nettopp har blitt pensjonist og har vært vant til kantinelunsjer. Sørg for å innarbeide sunne lunsjvaner i hverdagen så du ikke småspiser hele dagen i stedet.
En sunn lunsj kan bestå av grovt grønt, for eksempel en kålsalat, magert protein, for eksempel kylling, sunt fett, for eksempel avokado, og litt grovt brød.
Les også: 20 sunne og deilige lunsjoppskrifter
Kalium, magnesium og kalsium har en positiv effekt på blodtrykket.
Spis derfor rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og magre meieriprodukter.
Kutt ned på salt, ferdigretter, lakris, chips, godteri, fett, bearbeidet kjøtt og alkohol.
Disse matvalgene vil også forebygge diabetes type 2 og hjelpe deg med å kontrollere vekten hvis den er et problem.
BLODTRYKKET stiger med alderen, og du kan gå rundt og føle deg helt frisk, mens blodtrykket langsomt blir alarmerende høyt.
50-64 år er den aldersgruppen der flest kvinner lider av søvnproblemer, ifølge en rapport fra danske Sundhedsstyrelsen.— Kilde: Sygdomsbyrden i Danmark — risikofaktorer, 2022
Det kan selvfølgelig være mange andre grunner enn kostholdet ditt til at du har problemer med å finne veien til drømmeland.
Men du kan unngå å ødelegge søvnen din ytterligere og kanskje hjelpe den på vei ved å
Les også: Søvnhormonet melatonin er populært - hva kan det gjøre?