CrossFit øvelse dekkvelt
Dekkvelt - tire flip er en øvelse som trener hele kroppen. Husk imidlertid å bruke den riktige løfteteknikken, slik at du passer på ryggen.
3.
CrossFit øvelse dekkvelt
Slik gjør du
- Øvelsen går kort fortalt ut på å løfte et liggende traktordekk opp på høykant og velte det over ende. Det er viktig for ryggen at du har lært den korrekte løfteteknikken hvor du primært benytter beinmusklene.
- Først må du passe på at underlaget er sklisikkert.
- Ta tak under dekket med hendene så langt fra hverandre at lårene kan jobbe fritt mellom dem. Press skulder- og brystpartiet mot dekket, og hold ryggen helt rett. Lås overkroppen til dekket i denne stillingen.
- Sett den ene foten i bakken helt oppe ved dekket og den andre ett skritt bak. Fordel vekten jevnt på begge føttene, og skyv deg framover, slik at hoftepartiet presser opp dekket.
- Når dekket slipper hoften, løfter du det ene kneet og presser det opp mot dekket for å få det helt opp på høykant.
- Flytt hendene til overhåndsgrep, skyv, og gi slipp når dekket tilter. Hopp bakover, slik at det ikke ikke lander på føttene dine.
- Litt lettere: Velg et lettere dekk.
- Uten dekk: En rammemadrass som likevel skal kastes.
- Trener: Hele kroppen.
- Tilbud: [bodylink]