Denne kostplan er skræddersyet til dig, der tager vægttabsmedicin, fx Wegovy. Du taber dig sundt og effektivt og får samtidig indarbejdet rutiner, der gør det lettere at holde vægten på sigt.
KOSTPLAN TIL VÆGTTABSMEDICIN | Denne kostplan er skræddersyet til dig på fx Wegovy. Den er nem at følge – du slipper for at tælle kalorier, og du kan glæde dig til 5 små, skønne måltider hver dag.
Velkommen til I FORMs Kostplan til dig på vægttabsmedicin. Her på siden finder du alt, hvad du skal bruge for at følge planen og nå dit mål. Husk at klikke ♡ Føj til favoritter herover – så kan du altid finde din kostplan under “Min side”.
Planen er skræddersyet til dig, der tager vægttabsmedicin som fx Wegovy. Kostplanen vil hjælpe dig med at tabe vægt på en sund måde, der holder på sigt, samtidig med at der er taget hensyn til, at du måske oplever bivirkninger som kvalme eller forstoppelse.
Kostplanen indeholder ca. 13-1400 kcal per dag. Vi anbefaler ikke, at du spiser mindre end den mængde kalorier, planen indeholder, da det så vil være svært at få nok proteiner, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Med denne kostplan kan du være helt tryg – den er sund, forsvarlig og nem at følge.
Du skal hver dag spise 5 sunde og proteinrige måltider. Kostplanen er meget fleksibel og nem at bruge.
Du kan helt selv sammensætte dine måltider efter kostplanens måltids- og fødevarelister.
Vi har også udarbejdet en lang række aftensmadsopskrifter, der passer perfekt til kostplanen, og som du er meget velkommen til at bruge.
Læs også: Alt du skal vide om Wegovy
Det er meget vigtigt at få indarbejdet gode træningsrutiner, mens du får hjælp af vægttabsmedicinen. Ellers risikerer du at tabe meget muskelmasse, hvilket gør det sværere for dig at holde vægten bagefter.
Som abonnent på I FORM har du heldigvis fri adgang til hele vores træningsunivers med bl.a. løbe- og gå-programmer med lydfiler og over 100 videotræninger inden for fx styrketræning og yoga. Vi har også træning specielt til dig på vægttabsmedicin som fx Wegovy.
Se her, hvordan du skal spise med I FORMs kostplan. Du vælger selv, hvad du vil spise fra vores lister med masser af sunde og lækre råvarer. Du kan også vælge at følge vores opskrifter på lækre aftensmadsretter. Her har vi gjort arbejdet for dig, så du skal bare spise retterne, som de er.
For mange af os er det motiverende at se – sort på hvidt – at der sker noget. Det er en god idé at veje og måle dig selv fx en gang om ugen.
Vi har lavet et skema, så du let kan holde styr på, hvordan det går, mens du følger kostplanen.
Begynd din dag med et stort glas vand (evt. tilsat lidt citronsaft), og nyd herefter ét af nedenstående morgenmåltider. Du kan vælge at spise dem skiftevis eller holde dig til det samme hver dag. Det er helt op til dig. Nogle kan lide variationen – andre er til rutiner.
1 skive fuldkornsrugbrød eller knækbrød + 1 æg + gnavegrønt, fx peberfrugt og cherrytomater.
2 dl yoghurt eller skyr uden sukker (max. 1,5 % fedt) + ½ stk. frugt eller 1 håndfuld bær + 10 mandler eller nødder.
1 dl havregryn med 2 dl minimælk + ½ stykke frugt eller 1 håndfuld bær.
Greenie af ½ banan, 2 dl minimælk, 5 kugler frossen spinat og/eller broccolibuketter, 1 spsk. frosne edamamebønner, lidt citronsaft og evt. lidt kardemomme, vaniljepulver og/eller 1 tsk. peanutbutter.
1 stykke fuldkornsknækbrød med 1 skive ost og 1 skive skinke + gnavegrønt, fx gulerod, agurk og peberfrugt.
1½ dl yoghurt eller skyr uden sukker (max. 1,5 % fedt) + 2 spsk. (20 g) granola + 1 håndfuld friske bær, druer eller ½ stk. frugt.
Pandekage lavet af 1 lille æg, 40 gram hytteost og 1 dl havregryn. Top evt. med 1 spsk. skyr og en håndfuld bær eller ½ stk. frugt.
Rør 2 spsk. havregryn sammen med 2 tsk. chiafrø og hæld ½ dl kogende vand over. Rør sammen og stil på køl til dagen efter. Rør 1½ dl græsk yoghurt (2 %) i næste morgen, og top med friske bær.
Klik på plusset for at se listen (+)
Vægtabsmedicin virker ved at mindske din appetit. Det er hele formålet med medicinen, men hvis du spiser meget lidt, er det bare supervigtigt, at det du spiser bidrager med god næring – særligt protein, da det er kroppens byggesten. Derfor er samtlige af nedenstående snacks protein- og næringsrige små hapsere.
Har du kvalme, så husk at drikke rigeligt (evt. danskvand, da dette kan få dig til at bøvse, hvilket kan hjælpe på kvalmen).
Selvom din lyst til mad måske er lille, så spring ikke måltiderne helt over, da en tom mave lige såvel som en overfyldt mave, kan forværre kvalme.
Snacksene herunder er designet til at hjælpe dig, fx er mange af dem kolde, salte eller syltede og lugter ikke af så meget. Spis dem langsomt, og sørg for at få frisk luft i løbet af dagen.
Hvis du har behov for at presse meget for at komme af med noget eller har en fornemmelse af ikke at få tømt tarmen ordentligt, lider du højst sandsynligt af forstoppelse.
Husk at drikke rigeligt med vand og få motion, da begge dele hjælper tingene på gled. Har du smerter og føler dig oppustet, så vær desuden opmærksom på dit indtag af sukkerfri pastiller og tyggegummi, da det kan give mavesmerter. Snacksene herunder er til gengæld designet til at afhjælpe problemet.
Det er helt okay at spise grøntsager fra frost eller på dåse, ligesom både rå og tilberedt grønt tæller med.
Klik på plusset for at se listen (+)
Er du ved at sammensætte din frokost eller aftensmad og er færdig med at vælge grønt? Hop videre til proteinlisten ↓.
Du kan også tage 2 halve i stedet for 1 hel pr. måltid, fx 1 stort æg og 150 gram rejer.
Klik på plusset for at se listen (+)
Er du ved at sammensætte din frokost eller aftensmad og er færdig med at vælge protein? Hop videre til fedtlisten ↓.
Du kan også tage 2 halve i stedet for 1 hel pr. måltid, fx 2 spsk. hummus og en halv avocado.
Klik på plusset for at se listen (+)
Er du ved at sammensætte din aftensmad og er færdig med at vælge en fedtkilde? Hop videre til kulhydratlisten ↓.
Du må gerne springe stivelsen helt over og i stedet fylde ekstra grønt på din tallerken, fx i form af blomkålsris, squashpasta e.lign. Men ellers kan du frit vælge 1 forslag fra denne liste til din aftensmad.
Du kan også tage 2 halve i stedet for 1 hel pr. aftenmåltid, fx ½ skive brød og 1 spsk. rosiner.
Klik på plusset for at se listen (+)
Du kan frit tilføje disse smagsgivere til dine måltider, når du følger I FORMS Kostplan.
Klik på plusset for at se listerne (+)
KALORILETT MIDDAG | Middagen din kan absolutt være velsmakende selv om du ønsker å spare på kaloriene. Dykk ned i våre oppskrifter laget spesielt til I FORMs matplaner og smak selv! Denne lakseretten inneholder for eksempel bare 445 kcal.
Vi har udviklet 33 opskrifter specielt til I FORMs Kostplaner. Fælles for dem alle er, at de er sunde, lækre og mættende – og indeholder præcis det antal kalorier, du må få.
